Die behoefte aan vitamiene en minerale neem toe selfs tydens die beplanning van swangerskap, en met die aanvang daarvan neem dit aansienlik toe. En nie net vir die volwaardige intrauteriene ontwikkeling van die fetus nie, maar ook vir die instandhouding van die liggaam van 'n swanger vrou, wat 'n spesiale rol toevertrou is - om 'n gesonde kind te baar. Daarom is vitamiene vir swanger vroue die sleutel tot die gesondheid van moeders en kinders.
Instruksies
Stap 1
Vul die hoofdeel van al die nodige voedingstowwe deur voeding aan. En gee die voorkeur aan proteïene en dan aan vette en koolhidrate om dit te balanseer. 'N Behoorlik geformuleerde dieet sal u help om die meeste uit u kos te haal en u spysverteringskanaal gesond te hou, waar B-vitamiene gesintetiseer word.
Stap 2
Begin vroegtydig om foliensuur in te neem as u 'n swangerskap beplan. En met die aanvang van die swangerskap, hou aan om dit in die eerste en laaste twee maande te neem. Dit speel 'n onskatbare rol in die ontwikkeling van die kind, sy bloedsomloopstelsel en brein. Dit is foliensuur wat nodig is in die vroeë stadiums van swangerskap, wanneer die neurale buis en die brein vorm. Neem 'n verhoogde dosis foliensuur - 600-800 mcg, en kombineer dit met vitamien B12 en yster om dit goed op te neem.
Stap 3
Neem vitamien A vanaf die eerste dae van die swangerskap. Dit benodig tyd om in die liggaam op te hoop en aktief te word, maar kombineer dit met vitamien E. as u vitamien A vir langer as twee maande kan drink, neem dan vitamien E gedurende die eerste helfte van die swangerskap tot 16 mg per dag.
Stap 4
Neem B-vitamiene gedurende u swangerskap, dit is wateroplosbaar en word vinnig uit die liggaam verwyder. Vitamiene B1, B6 en B12 is veral belangrik.
Stap 5
Neem 'n voorkomende daaglikse dosis vitamien C in die eerste helfte van die swangerskap, en verdubbel dit vanaf die tweede helfte van die swangerskap, d.w.s. tot 200 mg, aangesien dit nodig is vir die opname van yster, kalsium, magnesium en chroom.
Stap 6
Maak seker dat u kalsiumaanvullings inneem, veral in die tweede helfte van die swangerskap, wanneer die fetus intensief ontwikkel, meer presies die osteoartikulêre stelsel. Dit is nie soseer nodig vir die kind self as vir die behoud van die gesondheid van die swanger vrou nie. Aangesien kalsium met 'n tekort aan hierdie mineraal uit die liggaam van die verwagtende moeder begin spoel. Neem vitamien D of visolie vir goeie kalsiumabsorpsie, en loop meer, veral in sonnige weer.
Stap 7
Begin in die tweede helfte van die swangerskap om magnesium met vitamien B6 in te neem. Magnesiumsoute reguleer die werking van die senuweestelsel en kardiovaskulêre stelsels, fosfor-kalsiummetabolisme, die aktiwiteit van ensieme en die spysverteringstelsel.
Stap 8
In die laaste twee maande van swangerskap is daar 'n opeenhoping van baie vitamiene en minerale in die baba se liggaam, veral yster. Dit is hiermee dat lae hemoglobien die afgelope maande geassosieer word. Neem dus ysteraanvullings in kombinasie met vitamien C en B12, om bloedarmoede te voorkom.
Stap 9
Vir die normale verloop van alle metaboliese en fisiologiese prosesse benodig die liggaam 'n volledige voorraad vitamiene en minerale, aangesien die opname van sommige slegs in die teenwoordigheid van ander plaasvind. Maar aangesien 'n volledige stel daarvan nie uit die daaglikse dieet verkry kan word nie, moet u vitamiene vir swanger vroue in 'n voorkomende dosis neem.
