Gedurende die tydperk van die baba moet 'n swanger vrou genoeg vitamiene en minerale inneem. Dit verseker die korrekte vorming van die fetus en ondersteun die moeder se liggaam.
B-vitamiene
Foliensuur moet geneem word selfs tydens die beplanning van swangerskap. Sy is verantwoordelik vir die vorming van die fetus, die genetiese agtergrond daarvan en die normale verloop van swangerskap. Folaat help om die risiko van spinale defekte te verminder. Dit word aanbeveel om daagliks 400 mg foliensuur te verbruik. Dit kom in oorvloed voor in avokado's, peulgewasse, kantaloep en groente met donkergroen blare.
Vitamien B6, of piridoksien, verminder prikkelbaarheid en simptome van toksisose in die vroeë swangerskap. Vir die toekomstige baba is hy ook baie belangrik. Pyridoxine voorkom die ontwikkeling van defekte in die rugmurg en brein, en verlig ook stuiptrekkings. Sluit boerenkool en volgraanbrode by u dieet in. Hierdie produkte bevat nie net vitamien B6 nie, maar ook foliensuur.
Vitamien B5 - pantoteensuur, reguleer die skildklier, byniere en senuweestelsel. Dit verlig ook oggendnaarheid.
Vitamien B1, of tiamien, voorkom die ontwikkeling van hipotensie en verhoog die eetlus.
Vitamien B2-tekort kan groeivertraging by die fetus veroorsaak. Riboflavin is verantwoordelik vir die normale werking van die kardiovaskulêre en senuweestelsels.
Vitamiene C
Askorbiensuur is nie net belangrik as 'n voorkomende maatreël vir verkoue nie. Die feit is dat vitamien C die opname van yster bevorder. Tekort aan hierdie vitamien kan vroeë plasenta-abruptie en ystertekort-anemie veroorsaak. Askorbiensuur kom voor in voedsel soos swartbessies en sitrusvrugte.
Vitamien A
Dit is nodig vir die korrekte vorming van die sagte weefsel van die fetus, plasenta, sowel as tande en bene. Daarbenewens normaliseer retinol slaap, verbeter dit die vel en hare.
Vitamien E
Tokoferoltekort in die vroeë swangerskap is veral gevaarlik. Foetale bevriesing kan voorkom. Vitamien E speel 'n belangrike rol in die voortplantingsprosesse van die liggaam, versterk die immuunstelsel en spierweefsel. Hy is ook verantwoordelik vir die normale ontwikkeling van swangerskap.
Benewens vitamiene, benodig die liggaam van 'n swanger vrou minerale.
Kalsium dra by tot die vorming van bene en tande by u baba. Daarbenewens voorkom dit die risiko van hipertensie - hierdie siekte kom dikwels voor by vroue in die tweede helfte van die swangerskap.
Magnesium verlig krampe. Die mineraal dra by tot die normale groei van die fetus. Magnesium is ook noodsaaklik vir spierweefsel. In die latere stadiums beveel kenners aan om die hoeveelheid verbruikte magnesium te verminder om die kraamproses te vergemaklik.
Yster speel 'n belangrike rol in die vorming van bloed. Sluit rooivleis, peulgewasse en gedroogde vrugte by u dieet in.
