Vitamiene is onvervangbare stowwe wat betrokke is by die metaboliese prosesse van die liggaam. As 'n persoon kry hulle gewoonlik voedsel, maar tydens swangerskap slaag vroue selde in die daaglikse behoefte daaraan. Hul tekort kan die gesondheid beïnvloed, en dit is onaanvaarbaar tydens swangerskap. As 'n vrou se liggaam alles ontvang wat hy benodig, sal die ontwikkeling van die fetus suksesvol wees.
Instruksies
Stap 1
Vitamien A is betrokke by die vorming van bene en tande, beskerm die vel en slymvliese. 'N Swanger vrou kan vasstel of sy genoeg vitamiene inneem deur na die toestand van haar hare, naels en vel te kyk. Die hoeveelheid vitamien A per dag mag nie 2500 IE oorskry nie. Vitamien A kom voor in swartbessies, roosheupe, waatlemoen, rooi soetrissie, pietersielie, dille, wortels, visolie, maaskaas, kaas, eiergeel en ander voedsel.
Stap 2
Foliensuur (vitamien B9) kan aangebore fetale afwykings voorkom. Dit moet op 400 mcg geneem word tydens bevrugtingsbeplanning en tot 12 weke van swangerskap. Vitamien B9 kom voor in kool, blaarslaai, groen ertjies, boontjies, beet, wortels, tamaties en volgraanmeel.
Stap 3
Vitamien E tydens swangerskap het 'n gunstige uitwerking op die rypwording van die fetus, handhaaf die funksionaliteit van die plasenta en voorkom die losmaking daarvan. Die daaglikse hoeveelheid vitamien E tydens swangerskap moet 10-15 IE wees. Vitamien E kom voor in sonneblomolie, brood, graan, vrugte, groente, vleis en melk.
Stap 4
Vitamien C tydens swangerskap kan skadelike bakterieë doodmaak en die liggaam se weerstand teen infeksies verhoog. Die daaglikse hoeveelheid mag nie 60 mg oorskry nie. Vitamien C kom voor in kosse soos roosheupe, swartbessies, sitrusvrugte, soetrissies, pietersielie, groen uie, aartappels, kool en ander.
Stap 5
Die behoefte aan 'n swanger vrou aan vitamien D is 600 IE per dag. Dit is egter nie altyd nodig om dit intern te neem nie, daaglikse wandelinge in die vars lug vir 30 minute kan die natuurlike produksie daarvan verseker.
Stap 6
Raadpleeg u dokter voordat u vitamiene inneem tydens swangerskap. Hy kan die daaglikse dosis vitamiene bereken, dan sal u en u baba gesond wees.
