Dit is nie net volwassenes wat oorgewig is nie. Kinders op die ouderdom van 10-12 jaar kom ook voor hierdie probleem te staan, en nie minder dikwels as volwassenes nie. Hoe kan 'n meisie op 10-12 jaar oud gewig verloor om die vormende hormonale agtergrond nie te ontwrig nie?
Hoe om gewig te verloor vir 'n meisie op 10-12 jaar en nie gesondheid verloor nie
Kinders is die spieël van hul ouers. En as die hooffokus nie op 'n gesonde leefstyl in die gesin is nie, maar op die maag, kan probleme met oorgewig nie vir vader, moeder, seun of dogter vermy word nie. Vir volwassenes kan ekstra 5-10 kilogram rustig oorgedra word, maar die kind se liggaam, veral op 10-12 jaar oud, kan betreurenswaardig reageer. Op hierdie ouderdom is vetsug nie soseer 'n estetiese siekte as 'n hormonale siekte nie. By seuns neem die produksie van testosteroon af, en meisies begin probleme met die produksie van estrogeen hê.
Op die ouderdom van 10-12 jaar, as gevolg van oortollige gewig, begin die eerste komplekse egter by 'n meisie verskyn: seuns begin terg, klasmaats - om te grap. As u nie wil hê dat u geliefde kind probleme met maats moet hê nie, en in die toekoms met die persoonlike lewe en die geboorte van kinders nie, moet u nou aksie neem.
Wat as die probleem reeds bestaan?
Moet in die eerste plek nie wanhoop nie, en tweedens, tree op! Maar in geen geval moet 'n meisie van 10-12 jaar op bokwiet sit nie, en om 18:00 die yskas met 'n slot sluit.
Skryf u dogter, indien moontlik, in vir dans of hardloop. Die beste opsie sou wees as u saam met haar na joga-, pilates- of vormklasse gaan. Oor 'n paar maande word die figuur van die meisie verskerp, die ekstra 2-4 kilogram sal vir altyd verdwyn.
As u nie kan sport doen nie, begin dan met die hele gesin in die park te stap, en dit is beter om te hardloop. 'N Uitstekende vetverbrandingsopsie is staptoer. Dit is 'n normale vinnige stap, net jy hou ski-pale in jou hande.
Die behoefte aan 'n dieet
Streng diëte is beslis nie nodig nie! Dit is nodig om slegs by die stelsel van regte voeding te hou. Verwyder eers alle ongesonde kos uit u huis: mayonnaise, margarien, kaas (met die uitsondering van fetakaas), wors, premium witbrood. Tweedens, verminder die verbruik van suiker aansienlik (vir 'n meisie op die ouderdom van 12 is 3 teelepels suiker per dag genoeg), lekkers en ander lekkers - nie meer as 100 gram per dag nie (dit is ongeveer 10 lekkers).
Die dieet van 'n meisie moet al die voedingstowwe bevat in ongeveer die volgende verhoudings: proteïene - 30%, koolhidrate - 60%, vette - 20%.
Dit is raadsaam om 5-6 keer per dag in klein porsies te eet. Goed vir ontbyt hawermout met gedroogde appelkose, piesang as versnapering by die skool, vir middagete - 'n bord laevet-borsjt met 'n sny Borodino-brood, om 16 uur kan jy 100 gram maaskaas en een appel eet, in die aand kan u 100 gram gekookte bors eet, en 'n uur voor slaaptyd is 'n glas 1% kefir 'n uitstekende einde van die dag. So 'n dieet sal die metabolisme bespoedig, en die kind verloor 2-3 kilogram per maand.
