Die feit dat die tiener oorgewig geword het, is 'n groot fout van sy ouers, wat nie die regte eetgewoontes by die kind ingeboesem het nie. Aangesien dit onmoontlik is vir 'n tiener om 'n streng dieet te volg, moet hy leer om goed te eet en nuwe gesonde gewoontes aan te skaf om gewig te verloor.
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek is dit nodig om die mediese oorsake van oortollige gewig by 'n kind uit te sluit. In sommige gevalle kan die oorsaak van vetsug siektes in die spysverteringskanaal, kardiovaskulêre stelsel, endokriene siektes wees. Raadpleeg u dokter vir advies.
Stap 2
Dit is baie belangrik vir 'n groeiende liggaam dat die dieet gebalanseerd is ten opsigte van proteïene, vet en koolhidrate. Met inagneming van die energiebehoeftes van adolessente, moet die verhouding tussen hierdie elemente 1: 1: 4 wees. Die skeefgetrek na hoër koolhidrate en vette lei tot gewigstoename.
Stap 3
U moet dierlike vette opgee - vetterige vleis en vis. Maak seker dat u mayonnaise, speserye en soutvoedsel uitsluit. hulle wek die eetlus. Lekkers is 'n ander bron van oortollige gewig. Beperk u inname van suiwer suiker, lekkers, koeke, gebak, veral dié met vetterige room. Toegestane lekkers - jellie, gedroogde vrugte, bessie-, suiwel- en wrongelnageregte. Die liggaam se behoefte aan koolhidrate moet bevredig word deur graan, groente en vrugte, produkte van harde koring.
Stap 4
Spesiale melding moet gemaak word van kitskos. Daar is niks nuttigs in sulke kos nie, net 'n groot hoeveelheid kalorieë. Vermy kitskosondernemings. Maar as 'n tiener nogtans daar moet eet, moet u uself beperk tot 'n melkskommel, vars vrugte of slaai. Ook moet 'n tiener wat gewig verloor, verbied word om limonades, energiedrankies, koffie en tee te drink. Vervang dit deur sappe, vrugtedrankies, melk en suurmelkdrankies. Chips wat byna alle kinders liefhet, moet vervang word met volgraan chips.
Stap 5
Verduidelik aan u kind die redes waarom u sekere voedselsoorte lys. Hy moet weet wat die gevare is. 'N Kategoriese verbod sonder verduideliking kan lei tot protes van 'n tiener. Laat u kind een maal per week toe om te bederf met 'n bederf van die verbode lys. Daarna moet u egter gaan stap, fietsry of in die swembad swem.
Stap 6
Volg hierdie reëls self as u u kind aan regte voeding gewoond maak. Vir 'n tiener is die persoonlike voorbeeld van geliefdes baie belangrik. Gesamentlike sportaktiwiteite sal ook nuttig wees. Prys en beloon u kind vir elke pond wat u verloor. U beloning is die gesondheid en welstand van u tiener, sowel as 'n goeie verhouding met hom.
