Goed, die vraag "hoe om gewig te verloor?" Teen die somer word hierdie onderwerp min of meer relevant vir seuns en dogters. Maar die vraag is "Hoe om gewig op te tel?" - dit raak al interessant. Wat om te doen? Gaan in 'n kitskosrestaurant? Dan kan jy afskeid neem van jou lewer, maag en hart.
Dit is nodig
- - lidmaatskap van gimnasium
- - wilskrag
- - streng nakoming van instruksies
Instruksies
Stap 1
Tieners kom dikwels voor die gewigsprobleem te staan. Dikwels is die vraag hoe om gewig te verloor, maar dikwels moet jy gewig optel. Ons verbruik en bestee 'n sekere hoeveelheid kilokalorieë per dag. Vanweë die proporsionaliteit van hul verbruik en verbruik, verloor ons en tel ons gewig op. Met 'n sittende en sittende leefstyl word ongeveer tweeduisend kilokalorieë per dag bestee, met 'n aktiewe een - tot drie en 'n half duisend. Om dus gewig te kry, moet u die aantal kalorieë in u dieet verhoog.
Stap 2
Vir adolessente wat 'n sittende leefstyl voer, is dit van tweeduisend kalorieë, vir mobiele jongmense - van vierduisend kilokalorieë per dag. Meer proteïenvoedsel, koolhidrate, vesel. Vette moet ook nie die laaste plek in die dieet speel nie, maar jy moet versigtig wees daarmee, anders kan hul oormaat nie net lei tot 'n toename in liggaamsgewig nie, maar tot algemene vetsug, wat die gesondheid van 'n tiener negatief sal beïnvloed.
Stap 3
Liggaamsgewig sal toeneem, en daarmee saam verligting wanneer fisiese oefeninge uitgevoer word. Om dit te doen, kan u inskryf vir 'n gimnasium en u program saam met 'n instrukteur oefen, of tuis 'n kragtige opleiding doen. In die eerste plek is dit oefeninge om die spiere van die ruggraatkorset en die arms en bene te versterk. Die eenvoudigste en mees toeganklike oefeninge is opstote, hurke, buikoefeninge en verskillende laterale buigings. En ook oefeninge met halters of ander vragte. As u dit elke dag uitvoer en die las geleidelik verhoog, sal die tiener se liggaamsgewig verhoog, die figuur word sterker en aantrekliker.
