Sommige vroue kry gedurende die swangerskap kritieke ekstra 30 kilogram, wat selfs na die bevalling nie hul minnaresse wil verlaat nie. Dit kan so moeilik wees om meisiesgewig te herwin. Dit is baie makliker om tydens swangerskap te eet om nie gewig op te tel nie, maar om die gewig te verhoog tot die norm wat in verskillende stadiums van swangerskap moet wees.
Instruksies
Stap 1
Maak dit die norm vir die begin van die dag - om ontbyt te eet, selfs as u glad nie lus is vir eet nie en daar is oggend toksisose aanwesig. Met 'n voedsame ontbyt kan u nie regtig 'n lus hê vir aandete nie. Moet nooit jouself snags snuffel nie en nooit honger ly op 'n rigiede dieet nie.
Stap 2
Eet 'n peuselhappie gedurende die dag as u dringend honger voel, maar u is ver van die huis af, nie hamburgers en skyfies met broodjies nie, maar vrugte (appel, piesang, peer), groente (komkommer, tamatie, 'n sny vars kool), jogurt, brood, 'n handvol gedroogde vrugte, 'n porsie neute. Dra u gunsteling van die gelyste voedsel saam, sodat u onderweg 'n happie kan kry.
Stap 3
Maak 'n rasionele spyskaart in die oggend en die hele dag. U moet nie dieselfde kos gedurende die dag eet nie. Die dieet van 'n swanger vrou moet wissel. In die oggend, byvoorbeeld, eet melkpap met gerolde hawer of maaskaas met suurroom. Vir middagete, groentesop, 'n sny gekookte of gebakte vleis, pluimvee, vis. Kies iets baie ligs vir aandete - vars groenteslaai, vrugte, jogurt.
Stap 4
Moenie produkte in u dieet gebruik wat vir u op die oomblik heeltemal nutteloos is nie: gebraaide, pittige, te vetterige, geblikte, "kitskos", pittige, te soet. Eet minder meel, 'n bietjie sout, net om 'n groot begeerte om 'n gepekelde komkommer te eet, te ontmoedig.
Stap 5
Tel die "geëet" kalorieë gedurende die dag, en let nie op die raad van geliefdes om vir twee te eet nie. Die normale hoeveelheid kalorieë per dag vir 'n swanger vrou is tot 2000-2500. Skryf die bruikbaarste in die kalorie-tabelle van verskillende voedselsoorte op en maak 'n daaglikse spyskaart daaruit sonder om die aantal toegelate kalorieë te oorskry.
