Sommige vroue kry baie tydens swangerskap, omdat hulle dink dat hulle baie moet eet. Oormaat kos sal egter nie net die figuur verwoes nie, maar ook die swangerskap bemoeilik. Om dit te voorkom, moet u na jouself omsien en probeer om nie onnodige kilo's op te tel nie.
Instruksies
Stap 1
U hoef nie op te hou eet nie uit vrees dat u beter sal word. Inteendeel, om die swangerskap te laat verbygaan sonder om gevolge vir die figuur te hê, beveel kenners aan om gereeld, maar in klein porsies te eet. Sorg dat u elke dag 'n volledige ontbyt, middagete en aandete het. Eet tussen die hoofmaaltye middagetes wat minder kalorieë bevat, maar voedsaam moet wees.
Stap 2
Eet reg. Kies voedsel met baie kalorieë, maar gesond. Dit kan neute, gedroogde vrugte wees. Eet voedsel wat die liggaam benodig, vul dit dan met die nodige vitamiene. Vervang gebak, lekkers, stroop met vrugte, gebakte aartappels, groente, kruie, ertjies.
Stap 3
Gee vetterige, soet, pittige, gebraaide, gerookte prys. Dit is al die ekstra kalorieë en spanning op die lewer. As u bang is dat u dieet nie gevarieerd genoeg is nie, of as u eenvoudig nie 'n aantal kosse kan eet nie, neem vitamiene vir swanger vroue, wat die gebrek aan vitamiene sal vergoed.
Stap 4
U kan nie tydens swangerskap honger ly nie. As u uself aan die dieet kwel, sal u nog meer wil eet. U het 'n wolfagtige aptyt en u sal baie meer eet as as u nie aan u liggaam gekwel het nie. Kies maer vleis en melk, en verkies eerder gebakte as gebraaide kos.
Stap 5
Volg u drinkregime. As die liggaam nie genoeg water het nie, word die gevoel van honger vererger. 'N Swanger vrou moet daagliks minstens drie liter skoon water drink om die voordelige eienskappe daarvan in werking te stel. U hoef ook nie sout heeltemal op te gee nie. Sout en water reinig die liggaam van onnodige gifstowwe en normaliseer die normale werking daarvan.
Stap 6
Gaan in vir sport, want swangerskap is nie 'n siekte nie, maar 'n aangename wagtydperk. Moenie hierdie keer donkerder word nie. As u geen kontraindikasies het nie, is oefening nie net veilig nie, maar selfs voordelig vir ma en baba. Soek die beste oefenroetine vir u om u gewig te hou.
Stap 7
Daar is 'n groot verskeidenheid oefeninge vir swanger vroue. Dit kan aerobics, kalanetika, joga, ontspanningsoefeninge, fitball-oefeninge wees. Die belangrikste vereiste voordat u met opleiding begin, is om 'n volledige eksamen te ondergaan.
Stap 8
Moenie nege maande op die bank lê nie. Vind soveel moontlik dinge om te doen. Op hierdie manier het u minder tyd om te verslap, en oefening hou u spiere in 'n goeie toestand.
