Tydens swangerskap is vroue geneig om ekstra kilo's aan te trek. Dit is te wyte aan hormonale veranderinge wat in die liggaam van die verwagtende moeder voorkom en wat nodig is vir die kind wat in die baarmoeder ontwikkel. Dit is ook natuurlik dat die moeder na die geboorte van die baba vinnig wil terugkeer na haar vorige vorms. Hoe om gewig te beheer tydens borsvoeding?
Instruksies
Stap 1
Maak onmiddellik na die geboorte van u baba seker dat u dieet rasioneel is. Probeer om nie te veel te eet nie, en eet terselfdertyd gevarieerd, uitgesluit vetterig, ryk, soet en gebraai uit die dieet. Onthou dat as u uself begin vanaf die eerste jaar na die bevalling, dit baie moeiliker sal wees om die verlore vorms later te herstel. Ekstra pond sal voortdurend terugkeer, sodat die stryd teen oormatige gewig in ewige marteling kan verander.
Stap 2
Moenie probeer om onmiddellik na 'n dieet te gaan eet nie. Jou liggaam het nou goeie voeding nodig, want hy het geweldige spanning deurgemaak. Om mee te begin, probeer om u dieet so veel as moontlik vir 'n verpleegmoeder te diversifiseer deur die gesondste voedsel wat ryk is aan proteïene, kalsium en yster te gebruik. Stop u keuse op suiwelprodukte, vis, neute, gekookte vleis, pluimvee. Tydens bloeding na bevalling het u liggaam baie yster verloor. En as dit nie genoeg is nie, is dit byna onmoontlik om gewig te verloor: danksy die yster in die liggaam word daar immers 'n ensiem vervaardig wat verantwoordelik is vir die verbranding van vet.
Stap 3
Weet dat borsvoeding u kan help om die kilogram wat u tydens swangerskap opgedoen het, af te werp. U kan tot 500 kalorieë per dag verbrand, en u krummel sal slegs hierby baat vind. Moenie meegevoer raak met die verbruik van groot hoeveelhede vetterige suiwelprodukte nie. U baba benodig die vitamiene wat u by u melk voeg as u gesonde en gesonde kos kies, nie ekstra kalorieë nie. Stimuleer natuurlik laktasie met warm drankies (dit kan selfs water wees). Drink meer gereeld gewone water om vet doeltreffender te verbrand en eetlus te verminder.
Stap 4
Probeer die ekstra kilogram oplos deur die tyd wat u aan u baba en jouself bestee, behoorlik te versprei. Moenie vol word sodra die baba aan die slaap raak nie. Daar is niks skadeliker as 'vir toekomstige gebruik' nie. Leer jouself om bietjie-bietjie, maar gereeld (4-5 keer per dag) saam met jou baba te eet.
Stap 5
Wanneer u depressie in die postpartum-periode ervaar, moet u weerhou van die begeerte om op te moedig met 'iets lekkers'. Kies gesonde kos, drink meer vitamiene, en depressie sal u lewe op sy eie laat. Skakel oor na appels, pere of vars komkommers as dit net onmoontlik is om die eetlus te oorkom.
Stap 6
Onthou dat oefening noodsaaklik is vir gewigsbeheer. Neem dit as 'n reël om u kleuter gereeld uit te neem vir lang staptogte. Vet word verbrand as u spiere werk. 'N Gesonde leefstyl beteken behoorlike voeding, tesame met die korrekte verdeling van die vrag op die hele liggaam.
