Tydens swangerskap moet u uself nie beperk tot kos nie, maar ook 'n dieet gaan doen. Om na die ander uiterste te gaan en vir twee te eet, is ook ongewens. Wat moet gedoen word om aan die goue gemiddelde te voldoen, hoe om die reëls van 'n gesonde dieet te volg?
Instruksies
Stap 1
Die aptyt van 'n swanger vrou is wispelturig en onvoorspelbaar. Dit kan op die straat, in die metro, afspeel. En om dit te modereer, is dit glad nie nodig om voedsel te eet wat swaar is vir die liggaam nie: 'n worsie in 'n deeg, 'n toebroodjie of 'n stewige pastei. As u gaan stap, moet u iets kaloriearms en gesond bevat: 'n appel, 'n peer, graanbrood, drink yoghurt - en dit sal u honger bevredig.
Stap 2
Moenie ontbyt oorslaan nie, selfs nie as u nie lus is vir eet nie. Drink ten minste 'n glasie vars uitgedrukte sap of voed u liggaam met 'n ligte slaai. Anders sal u teen middagete baie honger word en u sal dit te veel eet. Maak dit 'n reël om gereeld te eet, maar in klein porsies. Hierdie modus is die beste vir die gesonde funksionering van die spysverteringskanaal.
Stap 3
Moenie vergeet van die vars lug en fisieke aktiwiteit nie, natuurlik as die swangerskap sonder komplikasies verloop en die dokter beveel aan om meer te beweeg. Swem in die swembad, loop so lank as moontlik, gaan na die natuur in die bos, na die rivier. Bloedsirkulasie word geaktiveer, suurstof kom gereeld in die liggaam in, metabolisme sal toeneem. Neem elke halfuur pouses tydens die werk: stap deur die gang, doen oefeninge
Stap 4
Probeer om na u liggaam te luister en te hoor - die aanwysings is die korrekste. Wil u vleis hê? Dit is 'n sein dat u die liggaam met proteïene of yster moet verryk. Geniet 'n stukkie beesbredie. Of inteendeel, dit kan van vleis af draai - dan leun dit op ander gesonde kosse.
Stap 5
Dit is beter om sekere eetgoed tot die minimum te beperk: wors, piekels, blikkieskos, halfafgewerkte produkte, patates, soda. Natuurlike produkte soos hoender, vis, vleis, groente en vrugte is wat u benodig. En as daar geen oedeem is nie, drink ongeveer 2 liter vloeistof per dag. Dan sal die waterbalans in die liggaam normaal wees. As gevolg hiervan sal oormatige eetlus verminder.
