Dokters praat al lank oor die voordele van gereelde maaltye: dit is beter om die daaglikse dieet in verskillende dele te verdeel en elke twee tot drie uur 'n bietjie te eet. Dit is veral belangrik vir swanger vroue om fraksioneel te eet, 'n groot hoeveelheid kos op een slag kan lei tot swaarkry in die maag en spysverteringsprobleme.
Eetfrekwensie tydens swangerskap
Dieet is belangrik vir alle mense, ongeag geslag, ouderdom en gesondheidstatus. Dokters beveel aan dat u die daaglikse toelae nie in drie maaltye verdeel nie, soos gebruiklik in baie gesinne, maar deur minstens vyf, en in sommige siektes styg hierdie syfer tot ses of sewe. Fraksionele voeding is om verskeie redes nodig. Eerstens kan die liggaam nie gelyktydig 'n groot hoeveelheid voedingstowwe opneem nie. Volgens voedingsdeskundiges word daar byvoorbeeld slegs 30 gram proteïene per maaltyd waargeneem - dit wil sê as iemand meer eet, sal hy geen voordeel daaruit trek nie. Die metaboliese tempo neem af by seldsame maaltye.
Tweedens lei lang tydperke tussen maaltye tot 'n tekort aan aminosure, waardeur spiere begin afbreek vir hul produksie. Dit is veral belangrik vir mense wat gedurende die dag 'n intense oefensessie het. En derdens laai 'n te digte voedselinname die maag, en as u dit bietjie vir bietjie en gereeld eet, sal dit sy take goed hanteer.
Ook word alle voedingsdeskundiges aangeraai om volgens 'n sekere behandeling per uur te eet, sodat die spysverteringstelsel beter sal werk.
Al die genoemde voordele van gereelde maaltye is veral belangrik vir vroue tydens swangerskap. Die baarmoeder met die fetus brei uit, neem baie ruimte in die buik in, daar is geen ekstra ruimte vir die maag nie, die ingewande is ook onder stres, dus die spysvertering by swanger vroue is broser. 'N Groot hoeveelheid voedsel wat in een maaltyd geneem word, veroorsaak swaar in die maag, sooibrand en probleme met die spysvertering. En al die bogenoemde aanbevelings vir baie word 'n noodsaaklikheid.
Hoe gereeld moet u gedurende verskillende periodes van swangerskap eet?
In die eerste helfte van die swangerskap moet u ten minste vier en verkieslik vyf keer per dag eet. Die dieet moet per uur geskeduleer word. Terwyl die kind klein is, is spysverteringsprobleme skaars, maar ooreet is in elk geval nie die moeite werd nie. Ideale skedule: ontbyt om 8-9 uur, middagete om 13 uur, middagete om 16-15 uur en aandete om 19 uur, dit is later moontlik, afhangende van die tyd van slaap.
In die tweede helfte van die swangerskap moet u die aantal maaltye per dag vermeerder. Teen hierdie tyd het baie organe in grootte toegeneem, wat die normale spysvertering beïnvloed en die volume van een maaltyd verminder. Dokters raai u aan om 5-6 keer per dag te eet, u dieet aan te vul met 'n tweede ontbyt en 'n klein happie twee uur voor slaaptyd.
