As u die woord "meditasie" hoor, stel u u waarskynlik eerstens yogi's, Boeddhistiese monnike, vreemde mense, gefassineer deur esoterisme voor. Of miskien tonele uit die film "Eat. Pray. Love" met Julia Roberts. In elk geval assosieer ons gewoonlik nie meditasie met ons daaglikse lewe nie. En nog meer, dit is nie duidelik hoe om in die lotusposisie te sit, wierook aan te steek, jou oë toe te maak en te besin wanneer kinders rondhardloop en nie 'n minuut rus gee nie. En jy gaan sit net, kom aangehardloop en vra wat doen jy hier, ma, doen jy?
Ek het egter goeie nuus! As u nie 'n eksotiese omgewing najaag nie, het elke moeder ten minste drie (en in werklikheid baie meer) meditasie-opsies tot haar beskikking. U het geen Boeddhabeeld, 'n spesiale plek of musiek nodig nie. Al wat u hoef te doen, is om iets te vind wat persoonlik by u pas en 'versoenbaar' is met u kinders.
Kom ons begin met die definisie. Wat is meditasie? Hierdie woord beteken 'geestelik bedink', 'weerspieël'. Dit is ook 'n manier om u kop skoon te maak, u gedagtes in orde te stel, stresvlakke, angs en kalme emosies te verminder. Dit is doelbewuste optrede wat daarop gemik is om vreedsaam te voel of op iets te fokus en 'n probleem op te los. Oor die algemeen kan meditasie verskillende doelwitte hê. Vir my as moeder is meditasie 'n manier om vrede te vind, om te voel dat die lewe so vloei soos 'n rivier.
Hier is ses van die maklikste maniere om met kinders te mediteer.
Metode 1. Groot beker tee
Moeders wat borsvoed, sal my verstaan - 'n koppie tee of ander drankies moet groot wees. Eerstens om dronk te word. Tweedens, soos ek uitgevind het, is dit een van die sosiaal goedgekeurde (dit wil sê nie as vreemde) maniere om stil te bly in die stilte tee drink met 'n ontspanne roer suiker met 'n lepel, 'n nog warm drankie te drink, en peinsend deur die venster te kyk nie. geselskap, wees alleen met u gedagtes, of dink nie daaraan nie.
Nog 'n sosiaal goedgekeurde voedsel- en gaarmaakmetode is sonneblomsaad. Ja ja! Saad is 'n roetine- en kalmeringsproses, waartydens jy jouself gereeld vang dat jy nie een gedagte in jou kop het nie!
Het u geweet dat kinders spontaan kan mediteer? U kan dit dalk self onthou: toe u in die kinderjare skielik 'gekuier' het terwyl u aantrek en u gereed maak om kleuterskool toe te gaan of tydens tafelete. Alle gedagtes het verdwyn en u het letterlik nie hier beland nie. Maar hierdie toestand is gewoonlik deur volwassenes onderbreek - die tyd wat u gekies het, was nie die geskikste nie.
Die toestand van "om aan niks te dink nie" is een van die moeilikste vir diegene wat voortdurend baie besluite neem en spanning ervaar. Maar dit is presies hierdie oomblikke wat u gedagtes en bekommernisse tydelik uitskakel, sodat u kan rus.
Metode 2. Meditatiewe tekening
Selfs as u glad nie teken nie, is hierdie tipe tekening vir almal beskikbaar. Neem u notaboek en pen en begin patrone teken. Nie simmetrie of gelykheid van lyne is belangrik nie. Teken blomme of geometriese of abstrakte ontwerpe. Blomme, harte, spirale en golwe. Gebruik al die papierruimte. U kop is besig om te probeer uitvind wat nog op die vel pas, en hierdie fokus op papier en patrone sal u wegneem van alledaagse gedagtes.
Metode 3. Breiwerk
Begin brei 'n eenvoudige ding wat nie tellusse, hoë presisie en patrone benodig nie. En nie baie groot nie. 'N Sjaal of hoed op breinaalde of haakwerk is die beste grootte. Nie alle moeders het babas om vas te bind nie, maar probeer dit as u 'n oomblik het. Ervare breiers kan nie van breiwerk verwyder word nie - hulle sê self dat dit strelend is. Dit gaan alles oor roetine-ligte werk met u hande, wat die brein verlig. En hoe belangriker die proses self is, hoe beter vir u. Jy brei vir jouself en jy brei.
Metode 4. Modellering
Beeldhouwerk is 'n meditatiewe proses wat moeders en kinders sal waardeer, omdat die moeder naby bly en nie diep in haarself ingaan nie. Kies materiaal wat vir u aangenaam is, uit plastiek, deeg of miskien sand (sand in 'n sandbak - in die somer, nou gewilde kinetiese sand - in die winter) en begin met u kind te beeldhou. Rol balle, worsies, vorm harte, sirkels, vierkante, eenvoudige wesens. Fokus op die proses, nie op die resultaat nie: u spandeer tyd saam met u kind, mors nie tyd nie, maar wys hom 'n voorbeeld, vorm vir hom, kommunikeer. En terselfdertyd word die senuwee-eindes van u hande gestimuleer en gedagtes bevry. As die materiaal korrek gekies word, sal u die gevoel van tasbare gewaarwordinge ervaar, en die proses ter wille van die proses, wettig 'niks doen' nie - dit is wat ons, volwassenes, so kortkom!
Metode 5. Kontemplatiewe loop
Die manier om te mediteer terwyl u loop, word geassosieer met asemhalingstegnieke en oordenking. As die kinders in 'n stootwaentjie slaap of entoesiasties in die sandkas speel, is hulle oor die algemeen veilig. U kan hierdie tyd nie gebruik vir die telefoon en die internet nie, maar om u gedagtes reg te stel. Fokus op die natuur rondom u: bome, gras, lug …, asem eweredig en afgemat. Asem in. Uitaseming. Asem in. Uitaseming. Oorweeg die wêreld rondom u stadig en noukeurig. Soek interessante besonderhede, verdiep u daarin, vind skoonheid, harmonie en reëlmaat in vorms en kleure. Sodanige konsentrasie op besonderhede help om die wêreld op 'n nuwe manier te sien en neem die bewussyn baie in beslag en gee gevolglik nuwe idees en gedagtes.
Metode 6. Zen klippe
As u 'n stapel plat klippies seestene het, probeer om 'n Zen-piramide saam met u kind te maak. Hierdie aktiwiteit verg konsentrasie, dus kan dit nie onomwonde as ontspannend geklassifiseer word nie. Maar dit is sowel 'n verandering in aktiwiteit as 'n goeie gesamentlike aktiwiteit wat geduld en goeie hand in u en u kind oplei.
Die vermoë om te ontspan en die gang van u gedagtes te verander deur 'n wilspoging kom nie onmiddellik nie. Daar is altyd iets wat aandag aftrek en obsessiewe gedagtes streef daarna om jou in te meng. Maar met verloop van tyd sal dit makliker en vinniger wees om u van die alledaagse lewe te ontkoppel om plesier te vind in eenvoudige roetines. Ek beveel aan dat alle ma's meer aandag gee aan hul gedagtes, hul stresvlakke en af en toe gebruik maak van eenvoudige ontspannings- en meditasie-tegnieke wat vir almal beskikbaar is.
Julia Syrykh.
Ontwerper. Skrywer. Ma.
Skrywer van die boek "Positiewe moederskap of hoe om kinders maklik en effektief groot te maak"
