Gedurende die hele periode van swangerskap verander die vroulike liggaam. Die behoeftes aan vitamiene, minerale en ander voedingstowwe word ook anders. Die baba in die baarmoeder ontvang ook bouelemente uit voedsel, dus moet 'n swanger vrou haar dieet letterlik dag en week beplan.
Gedurende swangerskap is dit die beste om meer gereeld te eet, maar bietjie vir bietjie. Dit sal lekker wees om die daaglikse tarief in vyf of ses dele te verdeel. Gedurende hierdie tydperk sal dit nuttiger wees om nie 'n bietjie klaar te eet nie as om te veel te eet en swaar in die maag te voel. Probeer om ingelegde, gerookte en gebraaide kosse te vermy. Vervang dit met bredies, gekookte, gebakte en gestoomde kos.
Moenie aanbevole en gesonde kosse eet waarvan u nie hou nie. Dit kan tydens swangerskap toksikose veroorsaak, wat nie vir u of die baba sal baat nie. Vervang hierdie geregte deur ander wat soortgelyk is aan die samestelling, maar wat u beter kan verdra.
Eet minder ys en ander nageregte in die eerste of tweede week van swangerskap. Eet meer voedsel wat ryk is aan foliensuur. Dit sluit in groen blaarslaai en korrels. Sluit jogurt, kaas, geel vrugte by u dieet in.
Vanaf die derde week moet u baie kalsium kry, wat in natuurlike sappe, broccoli, suiwelprodukte en groen groente voorkom. Benewens hierdie mineraal, benodig u mangaan en sink. Dit kom voor in neute, piesangs, rosyne, wortels, kalkoen, amandels, hawermout, eiers, maer beesvleis en varkvleis.
Met die aanvang van die vierde week van swangerskap moet u heeltemal ophou koffie drink. Vanaf die vyfde week bestaan die risiko van toksisose. In hierdie geval moet u alle proteïenprodukte vervang met peulgewasse en neute. Eet meer appelkose, mango's en wortels.
Eet vanaf die sesde week net broodkrummels en beskuitjies. Eet rosyne voor jy gaan slaap. Drink meer, moenie dors verduur nie. Vermy skyfies, kool en gebraaide aartappels gedurende u sewende week van swangerskap. Begin die ontbyt in die agtste week met neute, drink gemmertee.
Vervang rys, pasta en brood gedurende die negende en tiende week deur dieselfde kos, maar grof gemaal en verwerk. Vermy suiker. Eet van 11-12 weke af wat u liggaam van u benodig. 13-16 weke van swangerskap word gekenmerk deur die behoefte om voedsamer kos te kies.
Sluit geelrissies, wortels en kool in u dieet in vanaf 16-24 weke. Gedurende 24-28 uur - probeer om nie later as drie uur voor slaaptyd te eet nie. Eet meer neute, vis, sade, vleis, donkergroen groente, jogurt in die laaste maand van swangerskap. Eet meer grane, brood en groente twee weke voor die bevalling. Moenie jouself van ander kos ontsê nie, maar weet net wanneer om op te hou.
