Swanger vroue let veral op hul dieet. Die nut van vis word dikwels bevraagteken. Daar is bewys dat sommige visspesies kwik op sigself kan ophoop. 'N Swanger vrou moet haarself nie vis ontken nie, veral omdat die meeste soorte en seekos, met die regte hittebehandeling, veilig is en die tekort aan voedingstowwe help vul.
Instruksies
Stap 1
Dokters raai aan om nie die dieet te verander met die aanvang van die swangerskap nie. Hierdie reël is natuurlik slegs van toepassing op die vroue wat reg eet en wie se spyskaart geen eerlik gevaarlike kos bevat nie. As 'n vrou van vis hou of vleis vir haar vervang het, moet u die spyskaart bietjie hersien en die gesondste seekos kies. Vroue, waarvan die spyskaart skaars visgeregte bevat, moet vissop, viskoekies, gebakte en gekookte vis by die dieet voeg. Wetenskaplikes merk op dat vroue wat gereeld vis en seekos eet tydens swangerskap gesonder babas baar. Die verstandelike vermoëns van sulke babas is ook baie hoër as dié van hul eweknieë, wie se moeders van vis onthou het.
Stap 2
Sout, gerookte, ingemaakte, gedroogde en gedroogde seekos moet van die spyskaart uitgesluit word. Die vis in hulle het óf nie hittebehandeling ondergaan nie, óf wanneer dit gekook is, is addisionele, nie altyd bruikbare bestanddele vir bewaring gebruik nie. Boonop sal 'n oormaat sout 'n ekstra las vir die niere en die kardiovaskulêre stelsel word. Riviervisse, helaas, is ook onveilig vir swanger vroue, dit kan parasiete bevat. Die uitsondering is boerediere, snoeke, karp en vis wat in noordelike waters gevang word.
Stap 3
Sushi, oesters en lekkernye wat vars vis gebruik, moet nie geëet word nie weens die moontlikheid van parasitiese infeksies. Alhoewel alle vis streng dopgehou word, is dit beter om van sulke geregte af te sien. Koningmakriel, groot garnale, enige groot vis is potensieel gevaarlik, want dit kan oor baie lewensjare baie swaar metale ophoop. Tuna, ondanks sy gewildheid en unieke aminosuursamestelling, is ook ongewens vir swanger vroue, aangesien dit sout van swaar metale ophoop.
Stap 4
Mediumgrootte salm, sardientjies, klein garnale, inkvis, navaga, ysvis, paling, stokvis word aanbeveel vir die spyskaart van 'n swanger vrou. Goedkoop chum salm en pollock bevat groot hoeveelhede piridoksien, wat help om aanvalle en versteurings van die senuweestelsel te voorkom. Haring en sardientjies is 'n bron van vitamien D. Hierdie soorte visse is veilig, en as 'n vrou dit nog nooit probeer het nie, is swangerskap 'n goeie rede om die spyskaart te diversifiseer. Die vis moet gekook, gestoof of gebak word. Dit is beter om gebraaide braai te weier - so 'n gereg is te vetterig, en die vis verloor sy nuttige eienskappe. 'N Swanger vrou word aangeraai om twee keer per week vis te eet. Dit is 'n volledige proteïen wat beter geabsorbeer word as vleisproteïen.
Stap 5
Die winkels het 'n redelike goeie verskeidenheid bekostigbare vis, wat nie minder nuttig is as duur nie. Baie soorte vis is goedkoper as vleis, en daarom kan selfs swanger vroue met 'n gemiddelde inkomste 'n volledige maaltyd reël. As u nie van vis hou nie, kan u visolie in gelatienkapsules koop, aangesien selfs die gesondste voedsel wat 'met geweld' geëet word, nie voordelig sal wees nie.
