Die tydperk na die geboorte van 'n kind, terwyl hy nog borsvoed, vereis 'n spesiale houding van die moeder ten opsigte van haar gesondheid, sodat die hoeveelheid en kwaliteit melk, wat so nodig is vir die baba se immuniteit, voldoende is. Daarom is baie moeders bang om voor die swangerskap terug te keer na hul gewone sportaktiwiteite, en hulle is bekommerd dat die melksuur wat deur die liggaam tydens liggaamlike inspanning geproduseer word, nie die smaak van melk verander nie en nie die baba se weiering om te borsvoed nie.
Oefening en borsvoeding
Die vraag hoe sportaktiwiteite die hoeveelheid en kwaliteit van borsmelk beïnvloed, is deeglik bestudeer. In 2000, in die Verenigde Koninkryk, is daar dus studies gedoen waaraan twee groepe moeders met verpleegkunde, waarvan die gewig die norm oorskry, deelgeneem het. In elke groep was daar 20 mense. In die eerste groep het vroue 'n dieet gevolg en daagliks die voorgeskrewe oefeninge gedoen, die tweede het nie aan voedselbeperkings voldoen nie en nie geoefen nie. As gevolg hiervan het die eerste groep na 10 weke gemiddeld 4,5 kg gewig verloor sonder om die hoeveelheid geproduseerde melk te verminder, en vroue in die tweede groep het ook gewig verloor, maar gemiddeld was dit slegs 900 g.
Eksperimente is ook uitgevoer waartydens die volume en samestelling van melk by vroue in die kontrolegroep, wat 5 dae per week vir 12 weke aërobiese oefeninge gedoen is, en diegene wat nie wou oefen nie, vergelyk is. Geen verskille in die chemie-, volume- of prolaktienvlakke is gevind tussen die moeders van die twee groepe nie.
Boonop het die Amerikaanse mediese wetenskaplike A. Flay in 1998 bewyse gekry dat selfs intense fisieke oefening geensins die inhoud van noodsaaklike minerale in borsmelk kan beïnvloed of verander nie. Die konsentrasie van fosfor, kalsium, magnesium, kalium en natrium het onveranderd gebly by die moeders wat na hierdie eksperiment gegaan het.
Hoe om behoorlik te oefen tydens borsvoeding
Fisieke aktiwiteite moet nie intens wees nie - swem, joga, en verskillende soorte Pilates wat spesifiek vir hierdie kategorie vroue ontwerp is, is geskik vir moeders wat verpleeg. Die belangrikste aandag moet aan die regte toerusting gegee word - om te oefen in die sport of gimnasium, moet u 'n spesiale stywe en goed ondersteunende bra gebruik. U moet uself beskerm en veral u bors teen hipotermie beskerm en nie na klasse onmiddellik die straat warm raak nie.
As u gereeld oefen deur simulators te gebruik, moet u u gewig beheer sodat dit nie te vinnig verloor nie - 1-2 kg per maand is genoeg. En jy moet nie honger voel nie, moenie vergeet dat jou eerste taak is om die baba die hoeveelheid melk te gee wat nodig is vir sy groei en ontwikkeling nie.
Selfs wanneer u nie tyd het om die gimnasium of die swembad te besoek nie, tuis oefen of 'n wandeling met u baba in 'n aktiwiteit verander, moeilike spore op die terrein kies en die bewegingsnelheid verander. Die feite bevestig dat moeders wat tydens borsvoeding sport gehad het, amper nie aan depressie ly nie.
