As hy na sy figuur in die spieël kyk, begin elke seun droom dat dit baie lekker sal wees om almal om hom te verbaas met sulke biceps soos dié van regte liggaamsbouers. Waar moet u met u liggaam begin oefen? Terselfdertyd is dit streng verbode om die barbell vir kinders jonger as 12 jaar op te lig. Die spiere by seuns is immers glad nie dieselfde as byvoorbeeld by mans wat ouer as 20 is nie.
Instruksies
Stap 1
Tot die ouderdom van twaalf, toe hormonale veranderinge nog nie begin het nie, bevat die spiere by seuns min proteïene, spoorelemente, vette en baie water. Daarom word die spiere van die kind baie vinnig moeg; hulle is nog nie gereed om enige groot liggaamlike inspanning te weerstaan nie. Daarbenewens groei die skelet nog steeds, en 'n voldoende groot energieverbruik kan hierdie groei vertraag. Die intervertebrale skyfies by 'n tiener bevat ook baie vog, dus fisiese vertikale belastings op die ruggraat kan bydra tot die voorkoms van intervertebrale breuke.
Stap 2
Seuns kan hul spiere versterk deur liggaamsgewig-oefeninge te gebruik, sonder enige las, dit wil sê sonder die gebruik van waterklokkies en barbells. Daar is niks om aan 'n barbell en kettlebells te dink tot op die ouderdom van 16 nie, en dan kan jy net met hulle werk onder leiding van 'n afrigter. Terselfdertyd kan seuns van 14-15 jaar oud oefen met halters nie meer as 1-1, 5 kg), net lê om die ruggraat te beskerm teen vervorming.
Stap 3
U moet die oefeninge begin met optrek op die horisontale balk, opstote en hurke. Op die ouderdom van 13-14 sal dit genoeg wees om 3-4 keer te kan optrek. En as 'n man 20 jaar oud is om 15 jaar oud te wees, is hy sterk en gereed om gewig te oefen.
Stap 4
Baie strekoefeninge, wat spiere elasties maak, verhoog ook spierkrag. Dit gesê, strek, herhaaldelik herhaal, sal die spiere uithouvermoë gee. Die nuttigste oefeninge vir seuns is dus oefeninge met 'n uitbreiding. U moet eers 'n uur oefen, elke tweede dag. En doen dit in die middel van die dag. Die rusdag behoort nie 'n volledige onaktiwiteit vir die spiere te wees nie, wat selfs 'n bietjie kan seermaak na die oefensessie van gister. U moet gladde oefeninge uitvoer op grond van strek op die rusdag. Dit sal u spiere vinniger laat herstel en gereed maak vir die volgende oefensessie.
Stap 5
Tydens die oefening moet die lading veranderlik wees: u het u armspiere gewerk, dan u kalwers gewerk toe u buikoefeninge uitgevoer het, dan kan u oefeninge doen vir die heupe of die skouergordel, ensovoorts.
