In onlangse jare het dit 'n modieuse neiging by vroue geword om intieme spiere op te lei. Daar is baie benaderings, tegnieke en metodes. Hoe effektief is hulle en watter benadering is die effektiefste?
Daar is nou baie artikels geskryf en baie video-opnames is verfilm oor gebrom (opleiding van intieme spiere - die spiere van die sfinkter en die wande van die vagina). Die outeurs bied 'n wye verskeidenheid metodes en tegnieke aan, wat oor die algemeen in twee benaderings tot opleiding verdeel kan word:
- oefeninge met spesiale simulators, - spesiale fisieke oefeninge op 'n mat sonder oefentoerusting.
Die nadeel van hierdie benaderings is dat:
- om 'n stel oefeninge uit te voer, moet u tyd en plek spesiaal toewys, - spesiale toerusting word benodig (simulator of mat, bal, ens.).
Die nadele van hierdie benaderings sluit in:
- om die gewenste resultaat te behaal, sal daar deurlopende opleiding op lang termyn benodig word,
- liggaamlike oefening behels ook spiergroepe wat nie die doel van opleiding is nie
- die resultaat is 'n versterking van die vagina se spiere, maar die vaardighede om intieme spiere te beheer tydens omgang sal nie gevorm word nie.
As alles duidelik is met die ongerief en die eerste punt van die nadele, moet die laaste twee nadele verduidelik word.
Die oefeninge wat vir liggaamlike oefening voorgestel word, behels die werk van die spiere van die bekken, heupe, rug, boonste en onderste pers, sfinkters van die anus en vagina. Die spanning op die spiere direk in die wande van die vagina tydens sulke oefeninge is minimaal. Gevolglik word die gewenste effek slegs bereik as gevolg van 'n voldoende lang oefenperiode.
Beheer van die spiere van die vagina, d.w.s. vrywillige, doelgerigte vermindering en ontspanning, word sulke benaderings tot opleiding glad nie verwag nie. Terwyl die gebruik deur 'n vrou tydens seks van verskillende opsies vir sametrekking en ontspanning van die vagina spiere ongewone en baie aangename gevoelens vir mans skep. In die praktyk van tantriese seks is daar 'n tegniek waarin 'n man orgasme bereik sonder die gewone liggaamsbewegings, maar as gevolg van die bekwame beheer van die spiere van die mure en die sfinkter van die vagina van sy maat.
Dit is laasgenoemde aspek wat die bemeestering van die kuns om intieme spiere te beheer, nie net wenslik is vir vroue wat die toon van hierdie spiere verlaag met ouderdom of na die bevalling nie, maar ook vir jong vroue wat nie geboorte gegee het nie.
Die "toon + beheer" benadering
Die voorgestelde benadering is gebaseer op die beginsel van "niks meer nie", wat in die volgende aspekte geïmplementeer word:
- geen onnodige toerusting nie, - geen onnodige tydmors nie, - geen onnodige bewegings nie
- geen onnodige werk van nie-teiken spiergroepe nie; ons oefen die spiere van die sfinkter en die wande van die vagina.
Die voordeel van hierdie benadering is dat dit nie net die toon van die spiere van die sfinkter en vaginale mure moontlik maak nie, maar ook die vaardighede vorm om die spiergroep bewustelik te beheer. Vanuit 'n oefenoogpunt is die benadering baie eenvoudig. Dit benodig nie spesiale toerusting, persoonlike afrigters en spesiale voorwaardes vir opleiding nie. U kan die oefeninge op hierdie manier oral en altyd doen. Terselfdertyd sal die feit dat hierdie oefeninge uitgevoer word, vir ander onsigbaar bly. U hoef nie spesifiek hiervoor tyd te spandeer en na 'n geskikte plek te soek nie. U kan die onderstaande oefeninge doen op pad werk toe, tydens die middagete, terwyl u tuis op die bank voor die TV lê … Hierdie aspek gee hierdie benadering tot opleiding 'n ekstra bonus.
Opleidingsmetodologie en tegniek
Belangrik! Hierdie benadering is uitsluitlik gemik op die spiere van die mure en die sfinkter van die vagina. Daarom is dit belangrik om die werk van hierdie spesifieke spiergroep voortdurend te monitor wanneer u elkeen van die oefeninge uitvoer. Wanneer u die onderstaande oefeninge uitvoer, hoef die spiers van die sfinkters van die anus en uretra, boude, dye, boonste en onderste pers nie doelgerig te word nie. Net die spiere van die sfinkter en die wande van die vagina moet "werk", en die res van die spiere sal outomaties by die werk betrokke wees met 'n effense spanning.
Die maksimum doeltreffendheid van oefening word bereik wanneer die eerste vyf oefeninge 10-15 keer in 3 stelle uitgevoer word.
Oefening 1
Kompressie van die vagina vanaf die sfinkter tot by die serviks en ontspanning in omgekeerde rigting.
Konsentreer op die vaginale sfinkter spiere. Druk hulle vas. Sorg dat die sfinkter nie opgetrek word nie. Druk dan die spiere in die wande van die vagina en voer 'n golfkompressie uit. Moenie die spiere van die laer pers druk nie, en moenie die peritoneum op die serviks "druk" nie. Die buikspiere moet net effens toetrek. Ontspan die spiere van die vagina, ook in 'n golf van die serviks afwaarts. Ontspan u vaginale sfinkter.
Oefening 2
Kompressie van die vagina vanaf die sfinkter opwaarts en ontspanning in dieselfde volgorde waarin die kompressie uitgevoer is. Die tegniek om die eerste helfte van die oefening uit te voer, is soortgelyk aan die vorige. Wanneer u die spiere verslap tydens hierdie oefening, moet u eers die spiere van die sfinkter van die vagina verslap, en dan die spiere van die wande van die vagina en die ontspanning van die sfinkter na die baarmoederhals beweeg.
Oefening 3
Kompressie van die vagina vanaf die serviks tot by die sfinkter en ontspanning in omgekeerde rigting. Begin eers om die spiere van die vaginale wande in die servikale streek saam te trek en beweeg die spanningsgolf af na die sfinkter. Druk die sfinkter. Ontspan die sfinkter, en dan die spiere van die wande van die vagina, en beweeg die golf van spierverslapping van bo na onder.
Oefening 4
Kompressie van die vagina vanaf die serviks tot by die sfinkter en ontspanning in dieselfde volgorde waarin die kompressie uitgevoer is. In ooreenstemming met oefening 3, druk die spiere eers in die servikale streek, dan af na die sfinkter, die sfinkter self. Ontspan die spiere in dieselfde volgorde: ontspan eers die spiere in die servikale streek, beweeg dan die ontspanningsgolf af na die sfinkter. Ontspan jou sfinkter.
Oefening 5
Kompressie van die mure van die vagina en die sfinkter terselfdertyd en die gelyktydige ontspanning daarvan.
Druk die vaginale mure en die sfinkter terselfdertyd in. Sorg dat die anus nie opgetrek word nie en dat die peritoneum nie ingedruk word nie as gevolg van die werk van die laer pers. Ontspan die spiere van die sfinkter en vaginale wande terselfdertyd.
Nadat u geleer het hoe om die eerste vyf oefeninge korrek uit te voer en u die samedrukking en ontspanning van die spiere duidelik sal beheer, kan u 'n bietjie verder gaan om die amplitude uit te oefen en uithouvermoë te oefen.
Oefening 6
Dit is gemik op die opleiding van die amplitude van kompressie en ontspanning. Die doel daarvan is om die spoed van die mure en die sfinkter van die vagina so hoog moontlik te kompressie en te verslap. Dit is raadsaam om die amplitude op elk van bogenoemde oefeninge uit te werk.
Varieer die amplitude van die oefeninge: van die vinnigste moontlike druk en vrystellings tot die stadigste moontlike.
Oefening 7
Hierdie oefening is daarop gemik om die uithouvermoë van die vagina en spier te oefen.
Uithouvermoë van vaginale spiere word bereik deur die volgende oefenbenadering. Druk die vagina met behulp van een van die oefeninge, hou die spiere soveel moontlik in 'n stywe toestand. Oorweeg dit in hierdie geval. As u byvoorbeeld die eerste keer dat u uithouvermoë doen, die spiere met 'n telling van 20 kon saamtrek, probeer dan om die inkrimping tot 'n telling van 21 gedurende die volgende oefensessie te hou. Probeer elke keer die retensietyd van ten minste een in 'n saamgeperste toestand.
Oefening Poses
Al die oefeninge hierbo beskryf, moet in drie basiese liggaamsposisies uitgevoer word. Elk van hulle, op die een of ander manier, word weergegee in die houdings waarin hulle meestal seks het:
- staan of lê met reguit bene, - kantel die liggaam vorentoe, bene reguit aan die knieë,
- die "sitposisie" (of 'n soortgelyke posisie "agterop" of "aan die kant").
Bemeester die tegnieke van die aandag van intieme spiere en gee u mans onvergeetlike plesier.
Sukses in u opleiding! Wees geliefd en gelukkig!
