Oefening van vroulike intieme spiere is al sedert die antieke tyd bekend. In oostelike harems het die vrouens en byvroue van die sultans 'n soortgelyke gebruik gehad. En in antieke Griekeland het priesteresse kennis gehad van tegnieke om vaginale spiere op te lei. Klip-, hout- of jadeballe is meestal as simulators gebruik.
Aanvanklik is intieme spieroefening slegs sterk geassosieer met die onderrig van seksuele lewe. Later is egter bevind dat sulke oefeninge die vaginale wande versterk, wat bevalling vergemaklik, miskrame voorkom en 'n groot aantal vroulike siektes voorkom. In die besonder vaginale prolaps, poliepe, ontsteking, ens.
Vir die eerste keer is die antieke praktyke deur die Amerikaanse professor Arnold Kegel vir mediese doeleindes toegepas. Hy het hierdie oefeninge aanbeveel vir vroue wat aan urinêre inkontinensie ly. En hy het uitstekende resultate behaal.
U kan intieme spiere oppomp met behulp van 'n spesiale simulator, wat u maklik aanlyn kan bestel of by 'n sekswinkel of selfs in 'n apteek kan koop. Maar u kan geen addisionele toestelle gebruik nie.
Eerstens moet u die ligging van die gewenste spiere akkuraat bepaal. Om dit te doen, moet u op 'n klein manier na die toilet gaan, maar in die proses van urinering, druk en stop die vloeistofvloei. Die spiere wat betrokke is by die stop van urine, moet opgelei word.
Daar is verskillende soorte intieme spieroefeninge. Hulle kan afgewissel word, in volgorde uitgevoer word of gemaak word soos u wil. Maar die volgende oefening word as die algemeenste beskou. Om dit te voltooi, moet u op u maag lê, gemaklik voel. Stel u dan voor dat u op 'n klein manier na die toilet wil gaan, hierdie aksie weergee en dan die proses skielik onderbreek, asof uit vrees dat u uself sal benat. Die anus moet op dieselfde manier gedoen word. Dan moet u probeer om albei spiergroepe gelyktydig saam te pers. Hou hulle 'n paar sekondes in spanning.
Om die spiere lank in te pers, sal nie werk nie, maar dit is nie nodig nie. In hierdie oefening is die frekwensie van die benaderings belangriker as die duur van die spanning. Ideaal gesproke moet u die aantal herhalings vermeerder tot 100 keer per dag. En natuurlik moet u daagliks oefen.
Moenie te meegevoer raak met hierdie oefening nie. Dit is redelik moeilik en kan 'n gevoel van effense moegheid veroorsaak.
Die tweede oefening is baie moeiliker om af te handel, aangesien dit die nodige vaardighede benodig. U moet op die skouerblaaie (berk) gaan staan. In hierdie posisie moet u u bene glad na die kante versprei en bymekaar bring. Moenie haastig wees nie, dit is beter om die hele proses van spierspanning en ontspanning aan te voel. Hierdie oefening moet soveel as moontlik vir 20-30 herhalings gedoen word.
Die volgende oefening is om die vagina te span asof u iets met hierdie spiere wil vashou. Dit is nodig om 'n paar sekondes in hierdie posisie te bly, dan kan u ontspan. In hierdie oefening is dit nie die aantal herhalings wat belangriker is nie, maar net die duur van die spanning. U moet oefen totdat u die spiere vir 20-30 sekondes kan hou.
'N Ander oefening word soos volg uitgevoer. Dit is nodig om die spiere van die vagina vinnig uit te druk en te ontkoppel. U kan met 10 herhalings begin en dit geleidelik op 50-60 bring. Dan moet u die spiere van die anus op dieselfde manier druk.
Die lekkerte van die laaste twee oefeninge is dat dit oral gedoen kan word. By die werk, in vervoer, tuis, op straat. Uiterlik is dit op geen manier opmerklik dat sekere aksies uitgevoer word nie.
Die lys kontraindikasies vir die oefening van hierdie oefeninge is redelik kort. Dit is verbode om te oefen tydens swangerskap en as daar inflammatoriese prosesse in die geslagsdeel is. U moet ook 'n ginekoloog raadpleeg voordat u begin oefen.
