Gedurende 9 maande van swangerskap tel baie vroue oortollige gewig op. Dit is as gevolg van hormonale veranderinge. Na die bevalling wil jong moeders vinnig terugkeer na hul vorige vorm. Maar is dit moontlik om 'n volledige en gevarieerde dieet, wat so nodig is vir 'n kind, en gewigsverlies te kombineer?
Instruksies
Stap 1
Die redes vir postpartum depressie is dikwels 'n ongewone lewensritme (konstante gebrek aan slaap, gebrek aan persoonlike tyd, baba se grille) en probleme met die figuur. En daarom gryp baie hul hartseer aan met verskillende soetgoed en lekkernye. As u regtig depressief is, raadpleeg 'n sielkundige vir hulp. En vervang die koeke met gedroogde vrugte en vrugte, want vanweë die lekkers kan die kind allergieë ontwikkel.
Stap 2
Baie borsvoedende moeders het 'n ongekende behoefte aan suiwelprodukte tydens borsvoeding. Moet nie moed opgee nie, want hoewel hulle baie kalorieë bevat, gee dit u kalsium aan u liggaam, wat u baba aktief deur borsmelk van u neem. Skakel ongesonde suiwelprodukte, soos kaas met baie vet, uit u daaglikse dieet. As gevolg daarvan sal u nie net beter word nie, maar die baba sal ook probleme met ontlasting hê. Gee voorkeur aan melk en maaskaas.
Stap 3
In die vroeë dae, as die laktasie net beter word, het die moeder wat suig min melk. Familielede of vriende kan hieroor paniekerig raak en u aktief aanraai om baie vloeistowwe te drink en meer gereeld te eet. Maar vergeet nie dat melk hoofsaaklik geproduseer word afhangend van hoe gereeld die baba op die bors toegedien word nie, en nie van die hoeveelheid kos wat die moeder eet en drink nie. Voer die baba dus op aanvraag, dit sal u help om nie beter te word nie.
Stap 4
Eet slegs vars, gesonde en gesonde kos met 'n minimum vet en kunsmatige bymiddels soos preserveermiddels, geure, kleure, ens.
Stap 5
Eet in die eerste maande na die bevalling gestoofde, gekookte en gestoomde kos, gee gebraaide en gerookte kos op. Dit sal help om 'n figuur te handhaaf en spysverteringsprobleme in die krummels te vermy.
Stap 6
Verdeel u daaglikse dieet in soveel maaltye as wat u baba borsvoed. Eet gereeld klein maaltye. Probeer om nie te veel te veel te eet nie.
Stap 7
U het fisiese aktiwiteit nodig. Loop gereeld met jou baba en loop meer. Vet word deur die spiere verbrand. Lei 'n gesonde leefstyl en bring u figuur vinnig weer terug na sy vorige toestand.
