Met die aanvang van swangerskap dink die verwagtende moeder gewoonlik aan veranderinge in die dieet: wat en hoeveel om te eet sodat die ongebore kind genoeg vitamiene en voedingstowwe het, en terselfdertyd om die baba nie skade te berokken en haar te ondersteun nie liggaam. Ongelukkig is daar baie verouderde inligting en mites oor hierdie onderwerp wat van geslag tot geslag oorgedra word. Veral baie mites hou verband met die begin van borsvoeding.
Mites uit die verlede
U kan soveel raad van vriende hoor dat dit oor die algemeen onduidelik sal word wat u vir 'n verpleegmoeder moet eet. Slegs bokwiet en kalfsvleis, afgespoel met water? Kom ons probeer om die mites te verstaan en af te dank. Ons sal onderweg konsentreer op voeding tydens laktasie en die dieet tydens swangerskap aanraak. Hoe hou dit verband? Eerstens beweer moderne bronne dat die beginsels van gesonde eetgewoontes dieselfde is vir swanger en lakterende vroue. En tweedens het studies getoon dat dit vir laktasie uiters belangrik is hoe 'n vrou tydens swangerskap geëet het, en nie minder belangrik nie - voor haar aanvang!
Teen die einde van die eerste maand van die kind se lewe, wanneer die voed op aanvraag, is die moeder 'n stabiele volwasse laktasie. Die hoeveelheid melk wat geproduseer word, wissel gewoonlik van 750-1200 ml per dag (gemiddeld ongeveer 1 liter). Die hoeveelheid word gedurende die eerste ses maande van voeding voor die aanvang van aanvullende voedsel gehandhaaf.
Wat bepaal die hoeveelheid en samestelling van melk? Daar is net een antwoord: hierdie aanwysers voldoen aan die behoeftes van die baba. Vandag is dit bekend dat elke vrou se melk uniek is, dit is bedoel vir die voeding van 'n spesifieke kind en ideaal vir hom. Boonop, selfs vir dieselfde moeder sal melk vir verskillende kinders anders wees. Die liggaam van die moeder pas aan by die behoeftes van die baba en produseer melk, afhangende van die babatydperk, sy gewig, ens.
Die mite oor 'suiwel'- of' nie-suiwel'-vroue is ongegrond, en melk gaan hoofsaaklik verlore as gevolg van ernstige foute in die organisasie van borsvoeding, en dit het niks met die kwaliteit van voeding te doen nie. Sekere voedingsomstandighede moet egter in ag geneem word om die natuurlike meganisme te laat werk.
Om genoeg energie te hê
Melkproduksie verg aansienlike energieverbruik. Dit neem elke dag ongeveer 700 kcal. As ongeveer 2000 kcal per dag vir nie-swanger vroue voldoende is (volgens die standaarde van die WGO en Europese lande), dan word swanger vroue in die derde trimester 200 kcal per dag by hierdie hoeveelheid gevoeg, en tydens laktasie ongeveer 500 kcal / dag word bygevoeg. Die res van die nodige kalorieë word uit die vrou se eie vetreserwes geneem.
Gewigstoename tydens swangerskap sluit 'n sekere hoeveelheid vetweefsel in (ongeveer 4 kg met 'n toename van 10-12 kg). Dit is die sogenaamde vetdepots of reserwes wat nodig is om die laktasie energiek te handhaaf.
Dit is baie belangrik watter voedingsstatus 'n vrou voor die swangerskap gehad het, dit wil sê of die inname van voedingstowwe die behoeftes van die liggaam dek. Die aanbevole gewigstoename tydens swangerskap hang af van u liggaamsmassa-indeks (BMI). Hierdie indikator weerspieël die beste die toereikendheid van voeding voor swangerskap. Voedingstekorte of oormatige voedselinname is ongewens, en die balans tussen voedingsinname en inname is optimaal. Om meer presies te wees, benodig 'n vrou nog 'n klein hoeveelheid wat tydens swangerskap toeneem en energie gee vir laktasie. Hierdie reserwe manifesteer ook in die vorm van 'rondheid' wat die vroulike liggaam onderskei.
Navorsing het getoon dat genoeg vet is belangrik vir 'n gesonde periode, ovulasie en bevrugting. Gewig verloor met selfs 10-15% van normaal kan siklusstoornisse veroorsaak. Om 'n kind te dra en te voed, moet die moeder nie 'n voedingstekort hê nie, dit is gevaarliker as 'n oormaat daarvan. Daar is wetenskaplike bewyse dat 'n tekort aan energie, proteïene, sekere vitamiene en minerale verskillende defekte in die fetus kan veroorsaak, asook toksisose tydens vroeë swangerskap kan veroorsaak. Byvoorbeeld, 'n cholientekort in die uterus kan gevolge hê by 'n ouer kind en geheueverlies beïnvloed.
As 'n vrou met 'n ondergewig na die bevalling meer begin eet, sal die voeding eers gaan vergoed vir die tekort in haar liggaamsgewig, en dan eers na die laktasie, en die volume melk kan steeds onvoldoende wees. Terselfdertyd is bewys dat as 'n moeder voor en tydens swangerskap voldoende geëet het, sy 'n normale hoeveelheid melk sal produseer, selfs al eet sy minder as wat aanbeveel word. Volgens een van die studies lei die inname van energie gedurende die week in die liggaam tot 1800 kcal steeds tot 'n afname in die volume melk.
'N Volledige dieet vir 'n verpleegmoeder
In teenstelling met die mening oor die behoefte aan sekere diëte tydens die dra en voeding van 'n kind, dui moderne navorsing aan dat daar geen behoefte is aan 'n radikale verandering in dieet vir 'n gesonde vrou wat goed geëet het voor swangerskap, met die aanvang van moederskap nie. boonop in ernstige beperkings.
Die skrywers van die Nasionale Program vir die optimalisering van die voeding van babas in die eerste lewensjaar in die Russiese Federasie (2010) is van mening dat die voeding van 'n vrou tydens 'n interessante situasie volledig en gevarieerd moet wees, en dat dieetgewoontes (stereotipes van voedsel) moet bly: "Dit alles sal help om gemaklike gesondheid, goeie bui en hoë aktiwiteit van 'n swanger vrou te verseker." Dieselfde beginsels geld vir die voeding van lakterende vroue. Praktyk toon dat welstand en gemoedstoestand baie belangriker is vir laktasie as spesiale tee. En as 'n vrou byvoorbeeld 'n snack het met haar gunsteling koekies met 'n klein koppie kakao, sal dit geen skade berokken nie, maar sal sy ontspan en haar melkuitvloei verbeter. Laktasiemiddele het 'n soortgelyke effek: ma ontspan, stem op 'n positiewe manier in.
Wat beteken 'gebalanseerde, voedsame dieet' en 'voldoende voeding'? Dit beteken dat in die dieet van 'n lakterende en swanger vrou daagliks produkte van alle voedselgroepe moet wees:
- brood, graan, aartappels, pasta (5-11 porsies daagliks),
- groente, vrugte, bessies (5-6 porsies),
- suiwelprodukte - melk, kefir, jogurt, jogurt, gefermenteerde gebakte melk, maaskaas, kaas (2-3 porsies),
- vleisprodukte, vis, boontjies, neute (2-3 porsies),
- vette, olies, suiker, lekkers, suiker drankies ('n bietjie).
Hierdie lys stem ooreen met die gesonde eetpiramide wat deur Amerikaanse voedingsdeskundiges in die 90's van die twintigste eeu voorgestel is, en die WHO-aanbevelings oor voeding vir swanger en lakterende vroue is daarop gebaseer. Die grootte van een porsie is byvoorbeeld 'n stuk brood, 'n mediumgrootte appel, 'n glas melk, ens.
Maak op vir die gebrek
Voedingstowwe kan in twee groepe geklassifiseer word. Stowwe waarvan die hoeveelheid in borsmelk afhang van die moeder se voeding: jodium, selenium, B-vitamiene, vitamien C, vitamien A.
Met 'n gevarieerde dieet word al die bogenoemde stowwe in voldoende hoeveelhede voedsel voorsien. Daarom is dit nie sinvol om hul aanvullende inleiding in die vorm van doseervorme te gebruik nie. As hierdie stowwe nie genoeg is in die voedsel wat deur die moeder verbruik word nie, neem die inname daarvan met die moedersmelk af. Die verhoging van die verbruik van hierdie stowwe deur die moeder herstel egter vinnig die nodige konsentrasie in borsmelk. Stowwe waarvan die hoeveelheid in melk nie afhang van die moeder se voeding nie: proteïene, kalsium, yster, sink, koper, foliensuur, vitamien D.
Bykomende inname van preparate wat hierdie stowwe bevat van 'n verpleegmoeder, lei nie tot 'n toename in die hoeveelheid borsmelk nie. As 'n vrou hierdie stowwe om die een of ander rede nie saam met voedsel ontvang nie, sal hul huidige gehalte in borsmelk gehandhaaf word ten koste van die reserwes van haar eie liggaam.
Drinkregime van 'n verpleegmoeder
Aangesien 'n meisie se borsmelkproduksie ongeveer 1 liter per dag is, moet sy genoeg vloeistof drink. Die basiese reël vir laktasie is om te drink as u dors is.
Volgens verskillende bronne moet die hoeveelheid vloeistof in die eerste dae na die bevalling ongeveer 1,5-2 liter per dag wees (en dit word aanbeveel om gedurende die dag in klein slukkies te drink, maar u moet u nie sterk beperk nie). Dan kan die volume verhoog word.
U kan water drink (dit is die grootste deel), sappe, vrugtedrankies, kompote, swak tee. Koffie word in beperkte hoeveelhede toegelaat (een koppie per dag), maar let op dat kafeïen in die melk lek en sommige kinders kan prikkel. Dit word baie lank ('n paar dae) uit die bloed van babas verwyder, daarom is dit die moeite werd om dit deur koffie sonder koffie te vervang. Kafeïen word ook in swart tee aangetref, daarom hoef dit nie te veel gebruik te word nie.
Kruietee moet met groot omsigtigheid behandel word, aangesien sommige kruie, wat selfs by die laktasiefooie ingesluit is, nie veilig is vir krummels nie. Kruie, soos medisyne, het sekere kontraindikasies en newe-effekte, en sommige daarvan, inteendeel, kan laktasie onderdruk. Alkohol dring deur in borsmelk en benadeel die senuweestelsel van die baba, daarom is dit beter om dit nie te drink nie.
