Teenstanders van vegetarisme het baie gruwelverhale oor vegetariese maaltye tydens swangerskap bedink. Is dit regtig so eng?
Instruksies
Stap 1
Swangerskap is 'n gelukkige tyd in 'n vrou se lewe. En so wil ek hê dat dit ook sorgvry moet wees. Maar om die een of ander rede beskou die mense rondom hulle dit nodig om voortdurend iets te adviseer, selfs al is die swangerskap nie die eerste nie en is daar al wonderlike geboortes agter, en wonderlike gesonde kinders word in die gesin groot.
Na advies oor verskillende tekens en bygelowe word advies gegee rakende die voeding van 'n swanger vrou: "Eet vir twee!", "Sorg dat u ook 'n lewer het, anders is daar bloedarmoede!", "Vleis moet wees elke dag geëet word, anders word die kind siek gebore! " - enige swanger vrou hierdie en soortgelyke goeie raad hoor en op die een of ander manier wens. Maar is dit regtig 'vleis en lewer' nodig in die dieet van die verwagtende moeder?
Stap 2
Vegetarisme is 'n voedselsisteem wat vleis en vleisprodukte, asook pluimvee, uit die dieet uitsluit.
Vegetarisme het verskillende takke: dit is pescetarianism - 'n groentespyskaart plus vis en seekos, suiwelprodukte, eiers; ovolacto-vegetarisme - eiers word toegelaat, maar vis, seekos is uitgesluit; lakto-vegetarisme - saam met plantaardige voedsel is die gebruik van melk en suiwelprodukte toegelaat; veganisme is die uitsluiting van enige diereprodukte uit die dieet.
Die strengste van die gelyste soorte vegetarisme is veganisme. Alhoewel sulke belangrike stowwe en elemente vir die menslike liggaam soos kalsium, proteïene en aminosure in plantvoedsel voorkom, is dit nodig om noukeuriger na te dink oor die dieet sodat hierdie elemente in oorvloed is. En natuurlik moet u na u liggaam luister, en as u 'n beker melk wil drink of 'n bietjie maaskaas of kaas wil eet, moet u uself nie ontken nie. Die feit is dat nie alle kruieprodukte geskik is om te eet tydens die bevallingstydperk nie. So 'n nuttige produk soos pietersielie, wat op die gewone tydstip verkies kan word om vir kalsiumtekorte te vergoed, is nie geskik vir 'n swanger vrou nie, aangesien dit 'n aborsie kan veroorsaak.
Trouens, vegetarisme is 'n uitlokkende gesonde lewenstyl. Die meeste vegetariërs gebruik nie alkohol of dwelms nie, rook nie, eet nie gemorskos, skyfies, en dies meer nie. Die dieet van vegetariërs is verby
gebalanseerd, aangesien hierdie mense meer vars vrugte en groente verbruik as nie-vegetariërs.
Stap 3
Watter dieet is reg vir 'n swanger vegetariese vrou?
Brood. Meel- en gisvrye brode gemaak van gekiemde korrels met bygevoegde sade kom toenemend voor in gesondheidswinkels en supermarkbakkers. Hierdie brood word die meeste verkies op die spyskaart van die verwagtende moeder.
Graan. Volgraan pap is baie gesond. U kan neute, vrugte, bessies, heuning by sulke pap voeg.
Pasta. Kies durumkoringpasta. Kook dit volgens die tyd wat op die verpakking aangedui word. Voeg 'n bietjie groente-olie en vars groente by u pasta in plaas van swaar, swaar sous en souse.
Olie. Kies ongeraffineerde en nie-deodoriseerde plantaardige olies, meestal koudgepars. Die mees algemene sonneblomolie is fyn. Olywe, lynsaad, pampoenolie sal ook nuttig wees. Sesamolie is baie geskik vir voeding tydens swangerskap, aangesien hierdie groente-olie onder meer ryk aan kalsium is. Vir braai kan u grondboontjiebotter gebruik, wat die bestandste is teen hoë temperature, veral grondboontjiebotter.
Eet 'n eetlepel per dag ongeraffineerde sonneblomolie met swartbrood in die laaste weke voor die bevalling, vanaf 35 - 36 weke van swangerskap, en dit sal die vel voorberei op die geboorte van 'n baba, dit elastieser maak en trane bevalling.
Kies botter met 'n vetpersentasie van minstens 82. As u voedsel wil braai, is dit beter om ghee te gebruik.
Vrugte. Enige vrugte wat u wil hê, kan soveel geëet word as wat u wil.
Groente. Voer 'n groot hoeveelheid groen blaargroente, broccoli, in die dieet in, aangesien hierdie groente die meeste ryk is aan kalsium en yster. Broccoli is ook 'n kampioen in proteïeninhoud.
Bessies. Eet enige bessies wat in die seisoen is. Na 32 weke van swangerskap, maak dit 'n reël om daagliks een eetlepel bloubessies te eet, vars of bevrore. Hierdie bessies is goed vir die sig van u ongebore baba.
Groente. Eet baie spinasie en dille. Eet seldery en pietersielie versigtig.
Speserye en kruie. Verwyder kaneel uit die dieet vanaf die eerste weke van swangerskap tot 38 weke. Vanaf die 38ste week van swangerskap kan u hierdie speserye op die spyskaart terugbesorg. Dit bevorder die opening van die serviks, wat beslis 'n gunstige uitwerking op die loop van die kraam sal hê.
Maar u kan vinkel by soet en nie soet geregte voeg nie, en dit sal nuttig wees gedurende die periode na die bevalling, aangesien dit die laktasie verhoog en die koliek van die baba help verlig.
Sout. Elimineer tafelsout uit u dieet. Vervang dit deur seesout of Himalajaswart sout, aangesien hierdie sout nie swelling veroorsaak nie.
