Die bors verander na voeding en in die meeste gevalle nie ten goede nie. Om dit sonder chirurgie te verhoog, sal u baie moeite moet doen. 'N Stel oefeninge sal help om die spiere te versterk, die bors vas te trek en 'n pragtige vorm te gee.
Dit is nodig
handgewigte
Instruksies
Stap 1
Begin u borsoefeninge met 'n opwarming. Staan op die vloer, voete skouerbreedte van mekaar, arms na onder. Beweeg elke skouer om die beurt 5 keer heen en weer. Verhoog die aantal herhalings in die toekoms tot 15 keer.
Stap 2
Bring u handpalms op die borsvlak en druk styf teen mekaar. Herhaal hierdie oefening tien keer.
Stap 3
Doen eers vyf keer druk van die vloer af en vermeerder dit dan tot 20. Sprei u arms so wyd as moontlik uit sodat die las op die bors groter is. As u dit moeilik vind om die oefening van die vloer af te doen, druk die muur af. Druk u hande met al u krag teen die muur, druk daarteen en ontspan terwyl u daarvan wegbeweeg.
Stap 4
Hou jou hande saam en lig dit bo jou kop uit. Buig eers na die kante, dan heen en weer. Strek jou arms sonder om jou elmboë te buig, dit te laat sak of af te haal. Doen die oefening 5 keer en verhoog die lading tot 50 herhalings elke dag.
Stap 5
Buig u hande agter u kop na u linker- en regterskouer en maak die "slot" oop. Probeer om u arms so laag as moontlik van agter af te laat sak. Herhaal hierdie oefening om die spiere van die bors dieselfde aantal kere te versterk as in die vorige taak.
Stap 6
Neem 'n halter met een hand. Lig dit op jou skouer en buig jou arm by die elmboog. Voeg dan 'n halterhyser by hierdie oefening. Wissel die arms af en herhaal die oefening 20 keer.
Stap 7
Neem een handgewig met albei hande, handpalms omhoog, lig jou arms minstens 20 keer stadig op.
Stap 8
Hou die halters in albei hande, buig vorentoe en reguit, lig dit bo u kop, laat sak u arms. Herhaal 20 keer.
Stap 9
Leun vorentoe, sprei jou arms na die kante en kruis dit meer voor jou sodat jou hande jou rug raak. Ontspan jou arms en herhaal die oefening 10 keer.
