As u 'n baba het, is dit baie selde om op volle, ononderbroke slaap te reken. Terselfdertyd kan gebrek aan rus 'n jong moeder geïrriteerd, té moeg maak en ook borsvoeding negatief beïnvloed. Daar is net een uitweg: gebruik verskillende geleenthede om genoeg met u baba te slaap.
Die deel van die slaap in die eerste maande
Saam slaap is 'n algemene gebruik wat baie kontroversie en teenstrydige menings veroorsaak. Basies word hierdie metode gekritiseer omdat die baba gewoond raak daaraan om by jou te slaap, en later sal dit nogal moeilik wees om hom in 'n wieg te sit. In hierdie geval is dit belangrik om hierdie oomblik nie te mis nie: laat die baba by u slaap tot 3-4 maande, wanneer hy uitsluitlik geborsvoed word, en dan sal u hom begin verplaas. Deur saam te slaap, sal u genoeg slaap kry, aangesien u baba u hartklop en warmte sal voel en gevolglik minder gereeld sal wakker word.
Onthou om u baba veilig te hou terwyl u saam slaap. Koop spesiale beperkings-bumpers wat nie toelaat dat die krummel afrol nie, en u - om dit in 'n droom af te druk.
Gebruik 'n drabedjie om u baba so veilig as moontlik te hou. U kan dit langs u in die bed sit en dit na 'n paar maande verder in 'n bedjie skuif.
Oefen slapies
Benut elke geleentheid om te slaap, selfs al is dit net 'n kort tydjie. Slaap gedurende die dag wanneer u baba slaap, vir ten minste een van die periodes. Maak u teen hierdie tyd vry van sake. Al is u nie gewoond daaraan om gedurende die dag te slaap nie, sal dit binnekort 'n gewoonte word en u 'n gevoel van rus en ontspanning gee. As 'n reël is jy op die oomblik alleen by die huis, en niemand sal jou daaraan steur nie. Probeer egter wakker word voor sononder om hoofpyn en slapeloosheid te voorkom.
Leer 'n gewilde meditasietegniek genaamd yoga nidra. Selfs 15 minute van hierdie oefening is gelyk aan 4 uur se volle slaap en help om die hele liggaam aansienlik te herstel.
'N Gesonde baba slaap is jou rus
Om die moeder genoeg te laat slaap, moet die baba self goed slaap. As die kind gesond is, hang sy geluid en lang slaap van die ouers af.
Eerstens moet u die modus betree. Sit die baba tegelykertyd in die slaap gedurende die dag en in die nag, met 'n verskil van hoogstens 10 minute. Hou u eie ritueel vir slaaptyd: bad, liggies streel, voer, sekere musiek of 'n slaapliedjie. Oor 'n paar weke sal die baba gewoond raak aan die regime en sonder die moeite gaan slaap. Probeer om hierdie roetine self te volg, en dan sal die gebrek aan slaap minder dramaties gevoel word.
Spuit mis met essensiële olie van laventel in die kwekery 'n paar minute voordat u gaan slaap: hierdie geur sal bydra tot 'n gemakliker slaap vir moeder en baba.
Probeer om die baba soveel moontlik te vermoei voordat u gaan slaap, maar moenie te opgewonde wees nie. Kommunikeer met hom, sing liedjies vir hom, doen 'n ligte massering, loop, bad - daar kan baie opsies wees. Probeer om hom op sy eie te laat beset: op hierdie manier spaar u meer tyd vir u eie sake, sodat u dan by u kind kan slaap.
