Voldoende gesonde slaap is een van die belangrikste faktore wat die welstand van 'n toekomstige moeder beïnvloed. As gevolg van natuurlike fisiese veranderinge (die maag verskyn, die hormonale agtergrond verander), het 'n swanger vrou probleme om te slaap. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om ordentlik te slaap tydens swangerskap om uitgerus te voel.
Berei die verwagtende moeder voor vir die bed
Maak seker dat u 'n draai voor u gaan slaap. 'N Bietjie fisieke aktiwiteit en vars lug het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel, en gevolglik sal slaap sterker en rustiger wees.
U moet nie die laaste aand ure deurbring voordat u voor die TV of op die internet gaan slaap nie. Dit is beter om na aangename musiek te luister, 'n interessante boek te lees of deur 'n tydskrif te blaai.
Moenie snags ooreet nie, maar moet nie gaan slaap as u honger het nie. Die ideale opsie is 'n ligte aandete 2 uur voor rus. Moenie snags sterk verkwikkende drankies (koffie, koeldrank, swart tee) drink nie. Kies kruisementtee of 'n glas warm melk met heuning.
Moet dit nie ontken as die liggaam bedags slaap nie. In die eerste trimester ly swanger vroue dikwels aan slaperigheid. Dit is as gevolg van hormonale veranderinge in die liggaam. Maar moenie u posisie misbruik nie en lê die helfte van die dag in die bed, anders kan die regime afdwaal en slapeloosheid ontwikkel.
Spanning is die vyand van goeie slaap. Skakel alle irritante uit indien moontlik. Dit sluit in: politieke nuus, skandalige geselsprogramme, kommunikasie met onaangename mense. Probeer slegs "positiewe emosies" voed. Dit is bewys dat die baba in die baarmoeder die emosionele toestand van die moeder voel.
As u sukkel om aan die slaap te raak as gevolg van angs oor die komende geboorte, maak 'n afspraak vir voorgeboortesorg. In die klaskamer sal spesialiste u in detail vertel hoe u tydens die bevalling moet optree en al u vrae beantwoord.
Slaapklere moet gemaklik en los wees. Dit maak nie saak of dit slaapklere, 'n T-hemp of 'n nagrok is nie, die belangrikste ding is gemaklikheid. Dit is beter om "nagrokke" van natuurlike sagte materiaal te kies sodat die vel "asemhaal" en daar geen allergiese reaksies is nie.
Die slaapkamer moet gemaklik wees. Mooi linne en 'n gemaklike bed is die helfte van die stryd, sorg vir 'n gemaklike temperatuur en humiditeitsvlak in die kamer, en ventileer die kamer gereeld.
As alles anders misluk, kan u veilige slaappille gebruik. Praat met u dokter en hy sal die regte middels vir u vind. 'Angstige' swanger vroue word gewoonlik glisien-, valeriaan- of moederworttinktuur voorgeskryf.
Dit is baie belangrik om by u daaglikse roetine te hou. Dit dissiplineer die liggaam, en dit sal baie makliker wees om aan die slaap te raak.
Kies nie net 'n gemaklike nie, maar ook die regte slaapplek wat veilig is vir u gesondheid en die ontwikkeling van u baba.
Korrekte slaapposisies tydens swangerskap
Gewoonlik in die eerste trimester, as daar geen komplikasies en spesiale aanbevelings van die dokter is nie, ondervind die vrou geen spesifieke probleme nie en kan sy in haar gewone posisie slaap.
Dokters laat swanger vroue toe om ongeveer 11-12 weke op hul rug of op hul sye te slaap. Die enigste verbod is dat dit nie aanbeveel word om op u maag te slaap nie. Daar is 'n druk van die bors wat tydens swangerskap vergroot, wat in die toekoms tot die seer kan lei.
Probleme met die keuse van 'n slaapposisie kom voor in die tweede helfte van die swangerskap, wanneer die maag groot word, en die skopende baba goed begin voel.
Om aan u kant te slaap, word beskou as die regte houding vir swanger vroue: regs of links. In dwarsaanbieding word aanbeveel om aan die kant van die baba se kop te slaap. Verander u posisie gedurende die nag 3-4 keer.
U kan tot 28-30 weke op u rug slaap, dan word dit om mediese redes nie aanbeveel nie.
Die voordeligste slaapposisie
Die nuttigste slaapposisie vir swanger vroue is die posisie aan die linkerkant met die regterbeen by die knie gebuig. U kan 'n klein kussing onder u regterbeen sit.
Hierdie posisie is baie voordelig vir die gesondheid van vroue en kinders:
- bloedsomloop in die plasenta verbeter, sodat die baba genoeg suurstof kry;
- niere werk goed;
- daar is geen sterk druk op die lewer nie;
- die kardiovaskulêre stelsel van 'n vrou funksioneer ten volle;
- die liggaam swel baie minder nadat hy in hierdie posisie geslaap het;
- geen rug- en onderrugpyn nie.
Daar is spesiale anatomiese kussings vir swanger vroue te koop. Dit is nie net 'n huldeblyk aan die mode nie, dit werk regtig en maak die lewe van verwagtende moeders baie makliker. Sulke kussings ondersteun die rug en die buik goed en maak dit moontlik om gemaklik aan u sy te slaap. Hulle grootste voordeel is dat dit maklik is om saam met hulle te rol.
Ondanks die indrukwekkende grootte, is kraamkussings baie lig, want dit is gemaak van veilige moderne vullers. Daar is verskillende modelle te koop:
- U-vormige kussing;
- ma se kussing;
- wigkussing.
Ten spyte van die uiterlike verskille, is al hierdie modelle gemaak om die rug en buik te ondersteun en spanning van die bene te verlig.
U kan verskillende kussings van verskillende groottes neem, met hul hulp sal dit makliker wees om gevestig te raak en 'n gemaklike posisie vir u te vind. Dit is baie handig om een kussing onder die maag, die tweede onder die knie en die derde naby die ruggraat te plaas om nie in 'n droom op u rug te rol nie.
Waarom dokters swanger vroue verbied om op hul rug en maag te slaap
As daar geen individuele aanduiding is nie, beveel dokters nie aan dat swanger vroue vanaf die tweede trimester op hul maag moet slaap nie. Die fetus ontwikkel vinnig en daar is 'n risiko om die baba te beseer, selfs al is dit die beskerming van die vrugwater, deur hard op die buik te druk. In die laaste maande van swangerskap is dit nie net gevaarlik om op u maag te slaap nie, dit is bloot fisies ongemaklik.
In die derde trimester verbied dokters verwagtende moeders om nie net op hul maag te slaap nie, maar ook op hul rug. Die feit is dat as 'n vrou op haar rug slaap, die hele gewig van die buik op die ruggraat sal druk, en dit is vol probleme. Maar die belangrikste is dat die baarmoeder in hierdie posisie die vena cava (die grootste aar in die liggaam) saamdruk. As gevolg hiervan kom bloedsomloopstoornisse voor en kan die baba suurstofhonger ontwikkel.
Baie swanger vroue sien self dat sodra hulle op hul rug lê, hul gesondheid vererger. Soms gee die baba met te aktiewe rukke vir mamma tekens dat hy ongemaklik is en ly hy aan suurstof.
Stadige bloedsomloop word aangedui deur die volgende simptome:
- duiseligheid;
- swakheid;
- naarheid;
- moeisame asemhaling;
- aritmie;
- tagikardie;
- 'n skerp daling in druk;
- hardlywigheid.
Daarom moet u veilige posisies kies vir 'n goeie en gesonde slaap.
As u bene na die slaap kramp, moet u opstaan, 'n rukkie gaan staan en dan 'n knippie-massering doen. Gereelde krampe is 'n teken van 'n gebrek aan kalsium in die liggaam. Verhoog u inname van voedsel wat kalsium bevat. Hulle is ryk aan groente, suiwelprodukte, bone en neute.
As u probleme ondervind om gemaklik te gaan lê, probeer dan halfslaap met kussings onder u rug. In hierdie posisie is daar geen swaar las op die ruggraat nie, wat goed is vir 'n swanger vrou.
Onthou dat gesonde slaap die sleutel is tot die regte verloop van swangerskap en 'n goeie geboorte. Gereelde gebrek aan slaap kan lei tot moegheid, verskillende komplikasies en gesondheidsprobleme by die moeder en die ongebore baba.
Gebruik die tyd van swangerskap om te kalmeer, te rus en die krag te kry wat u na geboorte benodig. Wanneer die kind gebore word, sal mamma nie meer tyd hê om gesond te slaap nie. U baba sal gereelde sorg en aandag benodig, selfs snags. Maar moenie bekommerd wees nie, hierdie ongerief is tydelik, maar na die bevalling sal u weer in u gunsteling posisies kan slaap.
