'N Gevoel van leegheid, werkapatie, vinnige moegheid - dit is alles tekens van 'n gebrek aan energietoon. Dit is uiters moeilik om probleme in hierdie toestand op te los. Daar is verskillende maniere om u toon te verbeter, soos om u dieet te verander of u fisieke aktiwiteit te verhoog.
Droom
Een van die hoofoorsake van energieverlies is slaapversteuring. Let op hoeveel tyd u spandeer. Dit neem 6 tot 9 uur slaap om die normale liggaam- en breinfunksie te herstel. Op die oomblik vind herstelprosesse in die brein plaas en is die liggaam in die mees ontspanne toestand. As gevolg hiervan word die vlak van koördinasie en denke van 'n persoon in die wakker toestand weer normaal.
Beplan en hou by 'n duidelike slaapskedule. Met verloop van tyd sal u interne horlosie volgens hierdie skedule afhang, u sal aan die slaap raak en wakker word sonder moeite.
Verkeer
Konstante passiwiteit en traagheid verminder die liggaam se energieproduksie. Dit verklaar die moegheid en onwilligheid om iets te doen, selfs al het u die hele dag niks gedoen nie. As u uself dwing om so gereeld as moontlik te beweeg, sal dit u opbeur en toon. As 'n beweging kan u lang loop- of draf-, krag- of kardio-oefening kies.
In die vroeë dae verg dit dalk moeite, maar met verloop van tyd ontwikkel gesonde menslike gedrag tot 'n gewoonte. U aktiewe lewe sal die norm word.
Bly gehidreer
Een van die mees effektiewe aanduidings dat u energietoon daal, is die drang om te drink. Selfs ligte dehidrasie kan lei tot ongemak soos moegheid of vervaagde denke. Sodra u dors voel, drink 'n groot glas water om u te laat kronkel. As u gereeld water drink, verminder u u daaglikse kalorie-inname met ongeveer 9%.
Verander u dieet
Voedsel wat suiker bevat, gee die liggaam 'n bietjie krag, en die effekte daarvan verdwyn vinnig. Probeer oorskakel na 'n gesonde dieet, vermy voedsel wat glukose, maltose en sukrose bevat. Die enigste uitsondering is ribose. Hierdie suiker word deur die liggaam self geproduseer en is betrokke by energieproduksie. Ribose kom ook voor in sommige voedselsoorte.
Probeer koffie met tee vervang. Anders as koffie bevat tee L-theanine, wat 'n kalmerende effek het. Dit verlaag stresvlakke en help om gesonde geestelike aktiwiteit te herstel. Eet meer groente, sesamsaad en pampoenpitte, en kasjoeneute. Hierdie voedsel bevat magnesium. Dit help die selle in die liggaam om meer aktief energie uit voedsel te produseer.
sonlig
Gebrek aan sonlig, kort dagligure en poolnagte kan ook die redes wees vir die afname in energietoon. Vir sommige mense is die winterperiode nogal moeilik, die gebrek aan lewenskrag tot depressie word die norm vir hulle. Om sulke probleme te vermy, probeer om meer gereeld in die vars lug te kom en die beste te maak van sonnige dae om te stap. Neem ligterapie as daar nie genoeg son is nie.
Sien 'n dokter
As natuurlike maniere om u energietoon te verhoog nie vir u werk nie, gaan na u dokter. Vertel ons hoe en wanneer u moeg, slaperig, ens. Vind uit watter faktore dit beïnvloed en watter behandelingsopsies die beste vir u is.
