As 'n kind besig is met gimnastiek, dans of vegkuns, is dit vir hom baie belangrik om op die tou te kan sit. Hoe gouer jy met hom begin werk, hoe makliker en vinniger strek jy sy spiere. Moenie u kind na 'n paar sessies op 'n tou probeer sit nie - die proses is redelik lank en vereis gereelde oefening.
Dit is nodig
Gimnastiekmat
Instruksies
Stap 1
Kies vir u gemaklike elastiese klere vir u kind wat sy bewegings nie belemmer nie. Skoene moet nie gly nie.
Stap 2
Verwarm u kind se spiere altyd voordat u dit vir toue strek. Om hom op te warm, vra hom om vyf tot tien minute vinnig te spring, te hurk of vinnig te loop.
Stap 3
Plaas die kind op die vloer, vra hom om sy bene te rek en sy tone met sy hande te bereik. Dit is nodig om die rek ongeveer twintig tot dertig sekondes te hou. As u die taak uitvoer, moet die rug reguit wees.
Stap 4
Herhaal die vorige oefening, maar met die regterbeen eers effens gebuig en dan die linkerbeen. Moenie die kind haastig maak nie, laat hy elke spier voel.
Stap 5
Vir die volgende taak moet die kind op die vloer lê (verkieslik op 'n gimnastiekmat) en sy bene langs die muur lig. Vra hom om sy bene verskeie kere te versprei en te skuif. Hoe stadiger die oefening, hoe effektiewer is dit.
Stap 6
Vir 'n ander oefening moet die kind opstaan en sy regterbeen op 'n stabiele voorwerp (bankarmleuning, lae tafel) teen 'n hoek van negentig grade neersit. Wanneer hy optree, moet hy eers eers tot by die tone van die regtervoet gaan, dan tot by die tone van die linkerkant. Na vyf tot sewe herhalings moet u die been verander en die oefening vir die linkerbeen doen.
Stap 7
Die volgende taak word ook uitgevoer terwyl hy staan: die kind sprei sy bene so wyd as moontlik uit en hurk baie stadig tien tot vyftien keer met 'n reguit rug. Dan buig hy om die beurt na die tone van die regterkant, dan die linkerbeen. Ondersteun die kind soos nodig om hom gebalanseerd te hou.
