Gewigstoename tydens swangerskap is fisiologies, en hierdie proses moet nietemin aan die toeval oorgelaat word. Vanuit 'n mediese oogpunt is daar sekere grense wat normale gewigstoename kenmerk. Soms moet 'n swanger vrou aansienlike pogings aanwend om daarin te bly.
Instruksies
Stap 1
Begin u dag deur te weeg. Begin op die weegskaal nadat u badkamer toe is, ongeveer dieselfde tyd voor ontbyt. Dit is raadsaam om die balans op 'n sekere plek te hou, want ongelykhede in die vloer kan die resultaat beïnvloed.
Stap 2
Let daarop dat die normale gewigstoename in die eerste trimester van die swangerskap slegs 1,5-2 kg is; in die tweede - 0,5 kg per week, net 6-7 kg; in die derde - slegs 4-5 kg. Wat die derde trimester betref, het dit sy eie eienskappe: op 7-8 maande moet die gewig met 0,5 kg per week styg, en op 9 maande met 0,5 kg per week. Dit is belangrik dat die gewigstoename glad en nie krampagtig is nie. Vir die duidelikheid is dit nuttig om u gewigstoename op te stel.
Stap 3
Let daarop dat geringe afwykings van die bostaande grafiek normaal is. In die praktyk is dit moeilik om in 'n ideale teoretiese model in te pas. Terselfdertyd moet 'n ernstige ondergewig sowel as die stewige wins daarvan die rede wees om advies by u dokter-ginekoloog in te win.
Stap 4
Vermy die gebruik van sout en blikkieskos, gerookte vleis - dit hou vloeistof in die liggaam op en kan latente edeem veroorsaak.
Stap 5
Vermy verfynde voedsel met 'n hoë kalorieë ten gunste van 'n gesonde dieet, wat organiese groente en vrugte, beperkte eiers, maer vleis en vis insluit. Vervang lekkers deur pruimedante en dadels. Gesuikerde vrugte word nie aanbeveel nie weens hul hoë suikerinhoud.
Stap 6
Probeer om u voedselinname na 18:00 tot 19:00 te verminder. Op die oomblik berei die liggaam voor vir slaap, die metaboliese prosesse daarin vertraag en die inkomende energie word dikwels na vetreserwes oorgedra.
Stap 7
Handhaaf 'n gemaklike fisieke aktiwiteit vir u posisie. U moet natuurlik nie spring en hardloop nie. Kies veilige gimnastiek, probeer om meer te loop. Heerlik as u die geleentheid het om die swembad te gebruik.
Stap 8
Moet in geen geval met diëte meegesleur word nie, en moenie jouself die plesier om dit te eet ontken nie, as jy 'n produk wil hê. Daar word algemeen geglo dat die smaakvoorkeure van 'n swanger vrou bepaal word deur die behoeftes van die groeiende fetus. Die dieet kan slegs deur 'n toesighoudende dokter voorgeskryf word.
