Waarop adviseer voedingsdeskundiges om te konsentreer wanneer hulle advies gee aan diegene wat gewig wil verloor? Oor fisiese aktiwiteit en voeding. Swanger vroue moet ook aan hierdie punte let om hul figuur te behou. Natuurlik sal fisieke aktiwiteit en voedselverbruik in hierdie geval anders wees.
Gewigsverlies diëte is verbode tydens swangerskap. Die klem val slegs op gebalanseerde voeding.
Dieetreëls tydens swangerskap
'N Swanger vrou moet vis, vleis, graan, groente en vrugte, suiwelprodukte in die dieet hê. Tot swangerskap 20 weke bereik het, moet die verwagtende moeder ongeveer 2500 kcal inneem, na - 2800 kcal. As gevolg van wat verminder die kalorie-inhoud van voedsel? Deur onnodige produkte uit te skakel - lekkers en meelprodukte.
Dit is baie moeilik vir swanger vroue om gewigstoename te beheer. Op die oomblik neem die eetlus toe. Om dikwels klein hoeveelhede kos te eet, kan help. Om te ooreet te vermy, kou stadig en luister na die gevoel van volheid. Dit is raadsaam om neute, wortels, appels, gedroogde vrugte byderhand te hê. Dit is voordelig en help om u eetlus te stil.
Fisiese aktiwiteit tydens swangerskap
Die behoefte aan daaglikse wandelinge vir verwagtende moeders word nie eers bespreek nie. Neerslag moet nie 'n belemmering wees nie. Die belangrikste ding is om toepaslik aan te trek vir die weer en loop waar die lug skoner is. Hoe anders om fisiese aktiwiteit te verhoog sonder om die fetus te benadeel:
- Gaan voort met huishoudelike take. Swangerskap is nie 'n siekte nie. Skoonmaak, was en huishoudelike take is nie verbode nie. Tensy daar 'n spesiale dokter se opdrag is, wat gebeur as die gevaar van miskraam bestaan.
- Ontspanning. Dans is 'n uitstekende manier om maer te bly. Daarbenewens kan swanger vroue bowling, swembad, tennis gaan en saam met vriende buite gaan.
- Fisiese aktiwiteite. Daar is spesiale groepe vir swanger vroue. Klasse daarin is ontwerp vir vroue wat 'n baba verwag. Asemhalingsoefeninge, eenvoudige joga-asanas word alleen toegelaat.
Die basiese reël is om buitensporige aktiwiteite in geval van kwale te stop en 'n dokter te raadpleeg. Nog beter, besoek 'n spesialis en maak duidelik oor u toelaatbare vragte.
'N Kraamverband sal ook help om die figuur te behou. Hierdie spesiale toestel help om die buik te ondersteun en verlig spanning op die gewrigte en ruggraat. Deur die verband gereeld te dra, hou die vel elasties en voorkom dat rekmerke vorm.
'N Ander manier om metabolisme te bespoedig, is 'n kontrasdou. Daarna is dit raadsaam om die area van die dye en bors met 'n handdoek te vryf. Dit sal die sirkulasie verhoog en 'n uitstekende middel vir rekmerke wees. Dit is handig om die liggaam na die prosedure met bevogtigers te smeer.
