Vitamien E beskerm die liggaam teen die gevolge van eksterne gifstowwe, soos sigaretrook, sowel as skade aan selle tydens interne metaboliese prosesse. Volgens wetenskaplikes is die daaglikse inname van vitamiene vir kinders van 5 tot 10 mg, afhangend van die ouderdom.
Nodig
- - grondboontjiebone, olyf, mielies, sonneblomolie;
- - lewer;
- - uitgeloopte koringkorrels;
- - neute.
Instruksies
Stap 1
Verryk u kind se dieet met voedsel ryk aan vitamien E. Onthou dat hierdie stof baie sensitief is vir hittebehandeling, suurstof en lig. Wanneer u kos kook en braai, sowel as tydens opberging by kamertemperatuur en koue verwerking, gaan tot 50-55% vitamien E verlore.
Stap 2
Voeg 'n eetlepel uitgeloopte koringsaad by 200-300 gram klaargemaakte griesmeel, hawermout, bokwietpap. So 'n bymiddel sal die pap met vitamien E verryk en dit lekkerder maak. Plaas gekapte, gedroogde, maar nie geroosterde neute in graankos, jogurt, bolaag en soet souse saam met pannekoeke en pannekoeke.
Stap 3
U kan u kind vars bloubessies vir ontbyt aanbied. Daar is egter nie baie vitamien E in nie, net 1,5 mg vir 'n halwe koppie bessies.
Stap 4
Voeg grondboontjiebotter by pannekoeke, roosterbrood en koekies. Een eetlepel grondboontjiebotter bevat ongeveer 1 milligram vitamien E. Dit is beter om dit self te kook, sodat u seker sal wees van die kwaliteit.
Stap 5
Geur groente-slaaie met soja-, mielie- of sonneblomolie, plantolie is ryk aan vitamien E.
Stap 6
Stoom 'n sny salm of beeslewer, liggies gekookte spinasie of gestoomde broccoli is perfekte garneringe. Al hierdie kosse is ryk aan vitamien E. Moenie groente lank kook nie, gemiddeld 5-8 minute is genoeg.
Stap 7
Probeer stomende semels in u kind se dieet. Let daarop dat hulle 'n spesifieke smaak het waarvan nie almal hou nie.
Stap 8
Praat met u dokter voordat u u kind gesintetiseerde vitamien E gee, byvoorbeeld in tablette. Die presiese behoefte van die liggaam van die kind aan hierdie vitamien is nie bepaal nie. Dit kan verskil, afhangende van die hoeveelheid en kwaliteit van dierlike en plantaardige vette wat die kind verbruik, sowel as die hoeveelheid askorbiensuur, ysterpreparate, foliensuur.
