Die oomblik het aangebreek dat u en u baba uit die hospitaal ontslaan is. Die daaglikse roetine is reeds vasgestel, al die huishoudings help u soveel as moontlik. Die weerkaatsing in die spieël behaag die jong moeder egter glad nie. Dan begin sy nadink oor wanneer dit moontlik is om aktief te begin sport.
Jong moeders word dikwels deur baie vrese gekwel, ook onredelike. Hulle is bang om die baba skade te berokken deur hul eie verkeerde optrede.
Wat sport betref, is sulke voorsorgmaatreëls volledig geregverdig. Aktiewe aktiwiteite onmiddellik na die bevalling kan nie net voordele meebring nie, maar inteendeel, die toestand van die moeder negatief beïnvloed.
Wanneer om te begin oefen
Enige fisieke aktiwiteit na die bevalling moet konsekwent in u lewe ingesluit word.
Na die geboorte van 'n baba verskyn addisionele oefeninge in u lewe wat nie voorheen daar was nie. Jy dra die baba gedurig in jou arms, sit dit in die bedjie, loop met die baba in 'n slinger of loop met 'n stootwaentjie. Al hierdie aktiwiteite, natuurlik vir 'n jong moeder, dra by tot die geleidelike versterking van haar liggaam.
'N Rukkie na die bevalling kan u tuis begin oefen en u baba by hierdie proses betrek. Stap, ligte strek, strek en ontspan spiere is u beste vriende gedurende hierdie tydperk.
Dit word nie aanbeveel dat vroue tot aan die einde van die herstelperiode aktief aan sport deelneem nie. Hierdie tydperk duur gemiddeld 1, 5-2 maande.
Vir atlete kan die herstelperiode net 3-4 weke duur, vir vroue wat nie 'n baie aktiewe lewenstyl gehad het nie en voor die bevalling - 'n paar maande.
'N Aantal beperkings word opgelê aan die gewoontes van 'n vrou, wat nagekom moet word om die liggaam nie weer na die bevalling te beseer nie. Die verloskundige-ginekoloog sal u vertel hoe lank hierdie tydperk vir u sal duur.
'N Sterk las op die liggaam kan slegs 'n jaar na die bevalling gegee word, sonder om te vergeet om 'n dokter te raadpleeg. Dit behalwe dat u enige atletiek beoefen, ook hardloop en aktiewe fietsry, wat 'n groot las op die hart gee.
Die keuse van 'n sport na die bevalling
Nadat u herstel het en toestemming van 'n dokter gekry het, kan u gereelde oefeninge begin. Die keuse van die tipe opleiding moet baie deeglik benader word, sodat sport nie laktasie en die algemene welstand van 'n jong moeder benadeel nie.
Dit word aanbeveel om te begin met aktiwiteite wat nie swaar vrag benodig nie. Ideaal vir sulke doeleindes is byvoorbeeld aqua-aerobics, Pilates, buikdans. Sulke sportsoorte help om die liggaam te toon, die figuur reg te stel: verwyder die maag, trek die boude vas en behou pragtige afmetings.
Aërobiese oefeninge moet omseil word as gevolg van die groot aantal oefeninge wat bors beseer, byvoorbeeld spring.
Om mee te begin, is dit die beste om aërobiese oefeninge uit te skakel. Klassieke aerobics en stap lei tot die verlies van 'n groot hoeveelheid vog, wat die hoeveelheid melk wat deur die vrou se liggaam geproduseer word, negatief beïnvloed.
