Kegel-oefeninge is glad nie deur Dr. Kegel ontwikkel nie, soos die kenners oorspronklik beweer het. In werklikheid is hierdie kompleks 2 eeue gelede uitgevind deur Joshua Davis, wat urinale inkontinensie behandel het. Arnold Kegel het die suksesvolle behandelingskompleks net verfyn en verbeter. Daarbenewens het hy 'n spesiale afrigter ontwikkel wat dit makliker maak om die nodige oefeninge uit te voer.
Vandag word dit as 'n algemene situasie beskou as dit aanbeveel word om Kegel-oefeninge uit te voer vir vroue om hul intieme spiere te ontwikkel. Die stel oefeninge is egter ook vir mans ontwerp. Dit het weliswaar sy eie besonderhede.
Kegel-oefeninge bied opleiding aan die bekkenspiere, wat beter sirkulasie en natuurlike ondersteuning daarvoor moontlik maak. Dit is veral belangrik met ouderdom en vir diegene wie se spiere van geboorte af swak is.
By vroue moet sommige spiergroepe by Kegel-oefeninge betrokke wees, by mans - ander. Terselfdertyd is dit nie so moeilik om dit te definieer nie. Dames kan dit met 'n eenvoudige toets vind. As u "klein" toilet toe gaan, moet u die stroom probeer keer. Dit kan egter nie kunsmatig gedoen word nie (om die boude vas te trek, die bene te beweeg, ens.). Dit is die enigste manier om te voel met behulp van die spiere wat u kon bereik. Dit is by hulle wat u sal moet werk. By mans word die "werkende" spiere outomaties geaktiveer tydens urinering, wanneer u moet terughou.
Mans kan ook die spiere vir ontwikkeling bepaal op die oomblik van spanning voordat hulle urineer.
Enige Kegel-oefeninge vir die oplossing van verskillende probleme in die geslagsdeel kan sonder dokters uitgevoer word en sonder spesiale voorbereiding vir hierdie prosedure. U moet net die tegniek onder die knie kry en u lewensgehalte wil verbeter. Dit is beter om te oefen vir mans en vroue in die rugliggende posisie - op die rug of aan die kant maak dit nie saak nie. In hierdie geval is dit makliker om vas te stel watter intieme spiere werk en watter taamlik traag is. In die beginstadium word aanbeveel om 100-150 manipulasies, insluitend kompressie, inkrimping en uitsetting, per dag uit te voer. Dit is egter nie nodig om dit in een sitting te doen nie - dit is heel moontlik om die gebrom vir die hele dag te rek - doen die oefeninge byvoorbeeld 5 keer per dag.
Kenners sê dat wanneer u hierdie vaardigheid tot in die perfektheid bemeester, u die oefeninge oral sal kan doen, insluitend en op die werkplek, in die winkel en in vervoer. En dit is vir ander onmerkbaar.
Oefeninge vir vroue is soos volg. Wanneer u een daarvan uitvoer, moet u die spiere van die perineum en vagina afwissel. Neem 10 sekondes vir elke element: tien sekondes spanning, dieselfde hoeveelheid ontspanning. Doen die oefening vir 5 minute en oefen dan vinnige sametrekkings vir 'n sekonde as 'n ekstra opwarming vir nog 'n minuut.
Die volgende oefening word dikwels 'n hysbak genoem. In werklikheid lyk dit regtig soos 'n hysbak. Om dit uit te voer, moet u eers die onderste spiere vir 'n paar sekondes saamtrek, en dan probeer om die spiere 'n bietjie hoër vas te klamp - ook vir 'n paar sekondes. Daar moet 4-5 sulke fases wees. Stap dan in die teenoorgestelde rigting.
'N Ander oefening is daarop gemik om 'n soort fladdering van die spiere te kry. Om dit te doen, moet u die gewenste spiere baie vinnig inspan en ontspan - soveel as moontlik, so gou as moontlik. Die oefening word 10 keer herhaal.
Langdurige en volgehoue sametrekking van die vaginale spiere sorg vir baie blywende resultate. 'N Spesiale simulator word dikwels gebruik om hierdie oefening uit te voer. As u egter 'n goeie verbeelding het, kan u daarsonder klaarkom. Probeer om die spiere saam te trek asof u 'n voorwerp binne wil trek. Hou die gevolglike spanning vir 5 sekondes. Dan kan hierdie tyd verhoog word.
Om een van die Kegel-oefeninge vir mans uit te voer, is dit nodig om die skaam-sakrale spier te vind. Die oefening is redelik eenvoudig - druk net hierdie spier en hou dit vir 3 sekondes in spanning. Dan moet u ontspan en weer herhaal. As u hierdie spier nie kan vind nie, of as u dit klamp, ontwikkel u pyn, moet u 'n dokter raadpleeg - dit sal normaalweg nie seermaak nie.
Mans kan ook die liftoefening suksesvol oefen, wat die eerste keer ideaal is om te urineer. Dit sal die intensiteit opspoor. En dit sal baie makliker wees om die stadiums en die ligging van die spiere na te gaan. Gedurende die oefening moet die straler minstens vyf keer onderbreek word. Onthou dat u slegs met die bekken spiere moet werk as u hierdie kompleks uitvoer. Geen sametrekkings van die buikvlies, boude of selfs heupe word toegelaat nie.
Diegene wat gereeld Kegel-oefeninge oefen, beweer dat seks helderder geword het, en dat seksualiteit aansienlik toegeneem het, omdat die vrees vir hul eie insolvensie het verdwyn.
