Kinders van skoolgaande ouderdom het behoorlike en gebalanseerde voeding nodig, want behalwe vir die aktiewe groei van die liggaam, word hulle daagliks blootgestel aan geestelike en fisiese spanning. Met behulp van 'n goed geformuleerde dieet, kan u 'n student help om gesondheid te verbeter, aandag te verbeter en geheue te ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
'N Gebalanseerde dieet van 'n skoolkind beteken dat proteïene, vette en koolhidrate in die regte verhouding in die spyskaart voorkom. Dit is nodig om op die proteïenkomponent te let, aangesien proteïene nodig is vir die groei van die liggaam. Die dieet moet suiwelprodukte, vleis, vis, eiers, kruie, vars vrugte en groente bevat.
Stap 2
Gee vir u kind koolhidraatryke voedsel vir ontbyt. Byvoorbeeld graankorrels (hawermout, bokwiet). Om variëteit toe te voeg, wissel graankosse af met proteïenvoedsel en suiwelprodukte. Pannekoeke met maaskaas, pannekoeke, kaaskoeke of 'n omelet met groente sal doen.
Stap 3
Sit tee (swart of groen, u kan melk byvoeg), kakao of kompot uit bessies en vrugte as ontbytdrankie. Die hooftaak van die oggendmaal is om die jong student genoeg energie te gee vir klasse, maar nie om 'n gevoel van swaarmoedigheid en oorversadiging te skep nie.
Stap 4
Die tweede, stewiger ontbyt word gewoonlik deur die student op skool ontvang. As daar 'n keuse in die eetkamer is, bespreek vooraf met u kind wat die beste is. Een van die beste opsies is 'n vleiskotelie met bykos (pasta, bokwiet) en 'n slaai vars groente.
Stap 5
As u nie op skool kan eet nie, moet u 'n klein versnaperingstel vir u kind voorsien. Dit kan vrugte, beskuitjies, harde kaastoebroodjies en water insluit. Dit is beter om voedsel in spesiale koshouers te verpak.
Stap 6
Middagete is die tyd vir 'n volledige ete. Probeer om u kind die eerste, tweede en derde kursus te gee. As 'n eerste gang is sop of sous (vleis of groente) 'n uitstekende opsie. Sop is belangrik vir 'n groeiende liggaam, want dit bevat soute en uittreksels vir die goeie werking van die maag.
Stap 7
Die tweede gang van die middagete kan vis of vleis met enige bykos en groente wees. Laat die nagereg deur die student self gekies word.
Stap 8
Berei 'n middaghappie (klein snack) vir u kind voor tussen middagete en aandete. Dit kan jogurt, toebroodjies, vrugte of melkbeskuitjies wees.
Stap 9
Sit 'n ligte ete vir aandete voor. Goeie opsies is: roereiers, maaskaas met vrugte, hoender of vis met gestoofde groente.
Stap 10
Probeer om u kind se verbruik van geriefsvoedsel, kitskos en koeldrank uit te skakel.
