Swangerskap, bevalling, borsvoeding is 'n wonderlike tyd in die vrou se lewe. In hierdie tydperk word vroulikheid die meeste geopenbaar. Helaas, onder die invloed van hormone, kom daar dikwels veranderinge in die voorkoms van 'n jong moeder voor: vet versamel in die heupe en skouers, die middellyf vertrek. 'N Vrou is al moeg vir die tot dusver ongewone manier van lewe, en dan neem haar ontevredenheid met haarself toe. Dit alles word gemanifesteer deur geïrriteerdheid, angs, wat nie die atmosfeer van die gesin positief beïnvloed nie. Maar jy moenie moed verloor nie. Selfs in 'n besige moederrooster kan jy tyd vir jouself vind. U moet uself voorberei op herstel na bevalling tydens swangerskap.
Gewigsbeheer van 'n verpleegmoeder. Bewapen uself allereers met 'n notaboek, pen, maatband en weegskaal vir badkamers. Waarvoor is dit?
Vir tjek weeg. Begin op die weegskaal aan die begin van die reis, dan volgens 'n selfbepaalde skedule: een keer elke drie dae, een keer per week - u moet nie meer of minder gereeld weeg nie.
Na die weeg moet u die volume van die liggaam bepaal. Meet u arms (pols en skouer), bene (dye), heupe, middellyf, buik en bors.
Notaboek. 'N Dikke geruite notaboek met 'n volume van minstens 48 velle. U sal die weegdata en liggaamsvolumes in die notaboek neerskryf. U benodig ook 'n notaboek om rekords te hou van opleiding, voeding, ens.
U moet uself voorberei op herstel na bevalling tydens swangerskap. Gedurende hierdie tydperk kan u 'n spyskaart maak, fisieke oefeninge kies. Terselfdertyd is dit beter om nie die presiese tyd van opleiding en die skedule van maaltye te beplan nie, aangesien die baba sy toestande sal bepaal en op grond van hierdie toestande tyd vir homself sal moet vind.
Voeding vir 'n verpleegmoeder. Ondanks die feit dat dit onlangs modieus geword het om die Sowjet-erfenis van ons land te skel, en die aanbevelings wat Sowjet-dokters aan jong moeders gegee het, as oorblyfsels van die verlede beskou word, was daar steeds 'n rasionele korrel in hierdie aanbevelings. Hierdie aanbevelings is beskikbaar en word kortliks aangebied in die boek "Children's Kitchen" deur die skrywer Vera Borisovna Kiseleva, geredigeer deur die pediater professor Vitaly Samuilovich Weil.
Die voeding van 'n verpleegmoeder, op aanbeveling van die outeurs, moet baie uiteenlopend en volledig wees. Die hoeveelheid vloeistof wat u drink (daar word nie net vars water in aanmerking geneem nie, maar ook melk, tee, ens.) Moet 700-900 g (3-4 glase) hoër wees as dié buite die periode van borsvoeding.
Die boek dui aan dat dit wenslik is vir 'n verpleegmoeder om voedsel ryk aan vitamiene (vrugte, vars groente) te eet. Alkohol en dwelms is teenaangedui. Voldoende voeding voorsien nie net die voedingstowwe van 'n vrou wat sy en haar baba benodig nie, maar bevorder ook vroeë herstel na die bevalling.
Fisiese aktiwiteit van 'n verpleegmoeder. Die keuse van fisieke aktiwiteit vir 'n verpleegmoeder moet gebaseer wees op haar welstand, die verloop van die bevalling, die aanwesigheid van steke na 'n keisersnee of breuke, en die aanbevelings van dokters wat die vrou in die kraamhospitaal waargeneem. As u goed voel, kan u ligte buikoefeninge doen en die spiere strek. Let op joga, Slawiese gesondheid, Chinese tegnieke.
Borsversorging van 'n verpleegmoeder. Borste vereis 'n besonder versigtige houding. Hier moet u uself beperk tot die dra van 'n gemaklike bh van natuurlike stof rondom die klok. Enige oefening kan meer skade berokken as om die bors te laat draai. Die borskliere wat vergroot word as gevolg van die vorming van borsmelk, veroorsaak 'n ongewone las op die spiere en ligamente. Oefening, afval, massering is die beste om die borsvoeding te voltooi.
Die werkswyse en res van 'n verpleegmoeder. Om vinnig na die bevalling weer in vorm te kom, moet 'n jong moeder let op die werkswyse en rus. Huishoudelike take is geneig om nooit te eindig nie, en die kind benodig 'n uitgeruste en vol krag moeder. Slaap dus as die baba slaap en doen huishoudelike take as die kind gevoed, gewas, geslaap word en self kan speel.
Niks sleg sal gebeur as die man, in plaas van keurige geregte, roereiers vir aandete kry nie, en die stof kan nie elke dag afgevee word nie, maar ook indien nodig. 'N Moderne vrou het goeie huishulpe in die vorm van wasmasjiene, skottelgoedwassers, voedselverwerkers, multikookers, ens. Vrye tyd kan bestee word aan stokperdjies of om 'n boek te lees.
Dit is bewys dat gebrek aan slaap en spanning dit nie net moeilik maak om gewig te verloor nie, maar inteendeel, dit dra by tot die ophoping van vet. Onthou dat die natuur self gesorg het dat die vroulike liggaam 'n pasgebore kind kon voed sonder om homself te benadeel. Hierdie kommer is as gevolg van die ophoping van vet in die dye, boude, skouers en op die buik. Soms bly hierdie reserwes ondanks alle pogings ongeveer 'n jaar ná die staking van die laktasie. As u die probleem van vetsug na 'n lang tyd na die bevalling nie self kan hanteer nie, is dit 'n rede om 'n endokrinoloog te kontak.
