Daar is drie stadia van die bevalling: die periode van ontplooiing, die tydperk van ballingskap en die opeenvolgende periode. In die eerste periode gaan die serviks geleidelik oop, wat gepaard gaan met kontraksies. Aanvanklik is hulle feitlik pynloos, dan groei hulle almal totdat die serviks heeltemal oopgaan. Daarna kom die periode van uitsetting van die fetus, soos dit in verloskunde genoem word. Die baba beweeg langs die geboortekanaal en word in die wêreld gebore. Hierdie twee stadiums van kraam is die seerste. Behoorlike asemhaling en ander ontspanningstegnieke kan help om pyn tydens kraam te verlig en 'n vrou te help om 'n gesonde baba te baar.
Die heel eerste reël tydens die bevalling is dus om van vrees te vergeet. Vrees veroorsaak 'n kramp, alles krimp, terwyl dit inteendeel baie belangrik is vir 'n toekomstige moeder om te ontspan en as 't ware die pyn te laat vaar. Jy moet nie bang wees nie, geboorte is 'n natuurlike proses. Dink meer aan u baba, aan hoe u die eerste ontmoeting met hom sal geniet. As u nie gekant is teen die bevalling van 'n lewensmaat nie, vra dan u man of moeder om op hierdie belangrike oomblik by u te wees, en dan sal u rustiger wees.
Oefen saam met jou man asem te haal. As u vergeet of afgelei word, sal hy tydens u bevalling u kan aanmoedig en asemhaal.
Die belangrikste hulpmiddel vir ontspanning is korrekte asemhaling. As u reg asemhaal, ontspan u liggaam, vrees voorkom dat u spiere toetrek, u longe is suurstof en die opening gebeur soos dit moet, geleidelik en sag. Terwyl die kontraksies nog nie pynlik is nie, moet u eweredig en kalm, vlak asemhaal. Probeer rus of selfs 'n middagslapie neem, want daar is harde werk wat voorlê.
Kan jy nie meer slaap nie? Dit is dus tyd om 'n vertikale posisie in te neem. Dit is raadsaam om heeltyd te beweeg totdat die pogings begin. Die konstante beweging van die vrou in kraam in die eerste fase van kraam dra ook by tot die opening van die serviks. Dus, die kontraksies word sterker, dit is tyd om die eerste tipe asemhaling toe te pas. Asem gedurende drie tye diep in, dan hou u asem vir 'n sekonde op en asem diep uit vir ses. Tel vir jouself, dit trek aandag af van obsessiewe gedagtes.
'N Ander soort asemhaling wat u kan gebruik, is pols asemhaling. Wag tot die inkrimping begin, plaas u hand op u pols en voel vir u pols. Asem nou in vir vier polsslae, hou u asem op vir vier slae, en asem ook uit vir vier. Gebruik watter van hierdie twee asemhalingspatrone gemakliker vir u is.
Neem 'n speler met u gunsteling kalm musiek na die kraamkamer, dit sal u help om tyd af te lei en u aandag af te lei. Ontdek watter eteriese olies 'n kalmerende effek het en wat geskik is vir u. Dien toe op die pols en inasem.
Die eerste geboorte duur gewoonlik lank genoeg, gemiddeld 12 uur. Gedurende hierdie tyd kan u verskillende posisies probeer, die geskikste en gemaklikste posisie vir u vind. Die mees effektiewe houding is die knie-elmboog posisie. Dit sal help om die druk op die bekkenstreek te verlig wat voorkom wanneer die baba deur die geboortekanaal gaan. Gaan viervoet op 'n bed of 'n mat, laat sak jou elmboë. Ontspan deur jou bekken te draai. As daar 'n fiksheidsbal in die geboorteplek is, gaan hurk en leun daarop. Dit sal help om krag te bespaar en net te swaai terwyl u op die bal sit. U kan hierdie posisie doen terwyl u staan, en u elmboë teen die muur leun. Dit kan handig wees om u maat aan die skouers vas te druk, asof u aan hom hang en u heupe van kant tot kant swaai.
Vra u vroedvrou om u onderrug of maag te masseer tydens 'n inkrimping. Dit sal help om die pyn te verlig. Bewegings moet lig, streelend wees, van onder na bo. Masseer met krag die heupbeen, 'n punt op die lae rug.
Wanneer die stoot begin, moet u weet dat u drie keer in een inkrimping sal moet druk. Asem so diep as moontlik in al die longe in, hou jou asem op en druk totdat die lug leeg is. Asem dan weer in, en so drie keer. Asem uit, asem uit. Tydens pogings gebeur dit dat die kop verkeerd beweeg en dat u nie kan druk nie, selfs nie as u regtig wil nie. As die vroedvrou dit vir u gesê het, haal asem as 'n hond asem. Kort inaseming, kort uitaseming dikwels, dikwels. Dit is al die soorte asemhaling wat u moet ken.
As u duiselig raak, druk u gevoude handpalms soos 'n masker op u neus en mond en haal so 'n bietjie asem, die ongemak sal verdwyn.
Onthou dat u elke dag moet oefen om behoorlik asem te haal tydens kraam. As u in 'n stresvolle situasie beland, hoef u nie woes te onthou wat u moet doen nie, alles sal outomaties regkom. Oefen die knie-elmboog posisie tydens swangerskap om pyn in die lae rug te verlig. Oefen elke dag met gelukkige gedagtes oor u ongebore kind. Dink aan geboorte nie as marteling nie, maar as intense bevalling, wat die kosbaarste beloning tot gevolg sal hê - u wonderlike baba. En moenie jouself jammer kry tydens die geboorte nie, onthou dat die baba nog moeiliker en eng is as jy. Luister aandagtig na u vroedvrou en dokter om u baba so sag en pynloos moontlik in hierdie wêreld te laat kom.
