'N Gewinner is 'n voedingsaanvulling wat bestaan uit eenvoudige en komplekse koolhidrate en proteïene. Koolhidrate vul die atleet se liggaam met energie, en proteïene is verantwoordelik vir die groei van spiermassa, dus is 'n winsgewende produk 'n kwaliteit produk wat slegs natuurlike elemente bevat.
Nodig
- - gewin;
- - melk (water of sap).
Instruksies
Stap 1
As u 'n maer liggaamsbou het en dit moeilik vind om gewig op te tel, is 'n gewinner ideaal vir u, want dit bevat meer koolhidrate as proteïene. Hierdie tipe sportvoeding help om glikogeen in spiere te bewaar. Spiere ontvang die benodigde hoeveelheid aminosure, waardeur hulle nie net vinnig herstel nie, maar ook groei.
Stap 2
As u 'n gewin koop, moet u seker maak dat dit nie suiker bevat nie. Sommige vervaardigers dui nie spesifiek aan dat suiker op die verpakking van hul produk voorkom nie. Let ook op die hoeveelheid proteïene, wat minstens 20-25 persent moet wees, anders begin u gewig optel nie as gevolg van spiere nie, maar as gevolg van vet. Om u nie verkeerd te maak in u keuse nie, moet u slegs sportvoeding by betroubare vervaardigers koop wat hulle al lank op die mark gevestig het.
Stap 3
Neem die gewin daagliks in gelyke porsies. Moenie die dosis soos aangedui op die verpakking oorskry nie, om nie oortollige gewig op te tel nie. Die hoeveelheid formule wat u inneem, hang af van u liggaamsgewig, fiksheidsvlak, oefenintensiteit en kaloriebehoeftes. Gewoonlik word 100-150 gram droë mengsel gelyktydig gebruik. As u agterkom dat u gewig begin optel, verminder die hoeveelheid dwelm en gebruik dit slegs voor u oefen.
Stap 4
Roer die gewin met melk, sap of koue water. Moenie dit in kookwater meng sodat die proteïen nie sy voordelige eienskappe verloor nie. Kies die hoeveelheid vloeistof volgens u goeddunke. Verdeel die daaglikse dosis in twee gelyke dele. Neem die eerste deel tussen ontbyt en middagete. Die tweede is beter om na die oefening of in die middag te drink as daar geen opleiding is nie.
Stap 5
Neem 'n gewinner 30 minute voor oefening, dan sal die proteïen beter deur die liggaam geabsorbeer word. U sal 'n addisionele bron van energie ontvang. As u die mengsel een uur na u oefensessie neem, sal u proteïene voorsien, d.w.s. boumateriaal vir spiere. Die koolhidrate in die voorbereiding bevat die nodige hoeveelheid kalorieë. Anderhalf uur na kragoefening vorm 'n proteïen-koolhidraatvenster wat gevul moet word om die spiere te laat groei en nie uit te put nie. Die verkryger sal hom uitstekend van sy taak kwyt.
