Fisieke aktiwiteit vir verwagtende moeders is nuttig - hulle laat u nie net aktief en lewenskragtig bly nie, maar normaliseer ook bloeddruk, versadig die bloed met suurstof en verbeter die bloedsomloop in die hele liggaam en die plasenta. Daarbenewens kan u met sportaktiwiteite fiks bly, rugpyn, slapeloosheid ontslae raak. Danksy behoorlik geselekteerde oefensessies word gewig beheer, aantreklikheid behou en die sielkundige toestand van die verwagtende moeder verbeter.
Voordat moeders moet begin sport, moet hulle 'n paar reëls onthou. Eerstens, as u al voor die swangerskap aan sport deelgeneem het, kan u die oefening veilig voortgaan, maar die intensiteit van die lading moet verminder word. Tydens swangerskap hoef u nie nuwe sportsoorte en oefeninge te bemeester nie, dit is beter om dieselfde te doen as voorheen. U kan u oefensessies afwissel deur te swem of spesiale gimnastiek te doen. As die behandelende geneesheer kontraindikasies vir sport geïdentifiseer het, moet enige spanning weggegooi word.
Voordat u na die gimnasium gaan, raadpleeg u dokter oor oefening, intensiteit en volume. In die reël, as u geen kontra-indikasies het nie, kan u tot 4 keer per week na die gimnasium gaan, maar u moet seker maak dat u gereeld oefen. Individuele oefensessies sonder 'n spesifieke skedule sal nie net voordelig wees nie, maar ook stresvol wees vir die vrou se liggaam en haar ongebore kind.
Moenie die regte klere vergeet nie, noodwendig gemaak van natuurlike materiale wat lug deurlaat en voorkom dat die liggaam oorverhit. Ook moet klere nie beweging belemmer nie, en skoene vir opleiding moet so gemaklik en gemaklik as moontlik wees.
As u voorkeur gee aan 'n sportstyl tydens swangerskap, moet u let op die sportsoorte wat verbode is om te oefen. In die reël is dit alles aktiwiteite wat verband hou met houe, ruk, val, gewigoptel, suurstoftekort. Kragoefeninge is teenaangedui weens die hormoon relaxin wat tydens swangerskap geproduseer word, wat die ligamente versag. Dit is nie nodig om te praat oor die gevare van ekstreme sportsoorte tydens swangerskap nie.
Onder die aktiwiteite wat voorkeur moet geniet, kan u die naam van loop noem, waartydens spiere getinte en versterk word, insluitend die spiere in die buikholte. Ski is ook handig, maar die vragte moet nie intens wees nie en moet met die dokter ooreengekom word. Wateraerobics en swem is ideaal vir swanger vroue. Die belangrikste ding is dat daar 'n minimum hoeveelheid bleikmiddel in die swembad is, aangesien dit die liggaam van die moeder en die ongebore baba negatief beïnvloed. As u die swembad besoek, moet u vergeet om in die water te spring, ongeag die hoogte. Joga-, gimnastiek-, Pilates- en fitball-klasse is ook ideaal vir moeders wat aanstaande is, maar u moet onthou dat alle klasse spesifiek vir swanger vroue ontwerp moet word. Onder dansklasse kan u buikdans kies, dit help nie net om die figuur in vorm te hou nie, maar gee ook 'n goeie bui, wat 'n positiewe uitwerking op die moeder en die ongebore kind het.
Swangerskap is nie 'n siekte nie, dus is dit nie nodig om u plesier te ontneem nie, die belangrikste is om voorsorg te tref en onnodige spanning te vermy.
