'N Regte vrou weet hoe om aantreklikheid in enige lewensituasie te behou. Die toestand van swangerskap gee 'n vrou natuurlik 'n besondere bekoring, maar as sy atleties en fiks bly, verdien sy dubbele respek.
Die voordele van 'n vrou wat besig is met fiksheid bo 'n lui persoon, wat gedoem is om ekstra kilo's te wen, vas op die bank sit, ter voorbereiding van die geboorte van 'n gesonde baba, is duidelik. Die opleidingsproses self maak dit sielkundig makliker om hierdie moeilike tydperk te oorleef. En die herstel van gesondheid en vorm na die bevalling by vroue wat aktief by sport betrokke is, is vinniger. Fisieke aktiwiteit help om die skoonheid en vroulikheid van die verwagtende moeder te bewaar. Die baie "interessante posisie" van 'n vrou dra 'n potensiële hoeveelheid energie: tydens swangerskap word die natuurlike buigsaamheid herstel as gevolg van die produksie van sekere hormone, wat suksesvol ontwikkel.
Dit gebeur natuurlik dat enige las op sekere organe en liggaamsdele streng gekontraïndikeer word vir die verwagtende moeder. Die rede hiervoor kan byvoorbeeld die verkeerde posisie van die fetus of longontsteking, hipertensie, hartsiektes, probleme met die ruggraat wees. Maar in al hierdie gevalle kan spesialiste op die gebied van verloskunde en ginekologie die regte aanbevelings vir fiksheid gee.
In die vroeë stadiums (tot 17 weke) kan 'n vrou aktief bly. As sy voorheen 'n sportleefstyl gelei het, laat haar voortgaan met haar gewone oefensessies, en moenie vergeet om gereeld deur dokters ondersoek te word nie. Die res moet hou by 'n sagte oefenprogram. In die daaropvolgende stadiums van swangerskap word die las geleidelik verminder, en oefeninge op die rug, diep hurke en spronge word heeltemal uitgesluit. U moet u nie uitput met kardiovaskulêre toerusting nie, hoewel hierdie oefeninge binne redelike perke nuttig is.
Konstante opleiding sal help om natuurlike voorgeboortelike prosesse te reguleer en vinnig weer na die bevalling sy vorm terug te kry. Een van die gewildste tendense in fiksheid is aerobics. Daar is verskillende variëteite daarvan, wat, as dit behoorlik gekombineer word, die positiefste resultaat lewer. Die belangrikste ding is om nie die "boonste balk" wat deur 'n spesialis vir u gestel is, te vergeet nie. Die verwagtende moeder sal egter self waarskynlik voel op watter punt sy moet ophou oefen of, omgekeerd, die vrag effens moet verhoog.
Die mees toeganklike soorte fiksheid is gewone loop en hardloop.
'N Wandel in die vars lug anderhalf tot twee uur lank toon nie net die spiere van die onderste ledemate nie, maar streel ook die senuwees tot 'n sekere mate. As u nog nie voorheen by atletiek betrokke was nie, nie gereeld draf het nie, word dit nie aanbeveel om 'n marathonafstand te oorwin met hindernisse wat u moet oorkom nie. Om in 'n park of plein te draf, sal die algemene toestand van u liggaam beter beïnvloed. Moenie vergeet dat hoe beter die verwagtende moeder voel gedurende die hele gelukkige wagperiode nie, hoe groter is die kans dat 'n gesonde baba gebore word. Laat in die swangerskap word draf vervang deur rustige wandelinge.
U kan tuis sportoefeninge doen. Daar is baie maniere om u liggaamlike toestand in orde te kry. Begin aerobics. Hiervoor word 'n spesiale stap-afrigter gebruik, oefeninge waarop klim- en dalende trappe simuleer. Parallel met die werk van die bene, voer die bolyf ingewikkelde choreografiese bewegings uit. Tydens oefening is byna alle spiergroepe betrokke, die kardiovaskulêre stelsel werk intensief, wat lei tot ontslae raak van oortollige kalorieë.
Fitball-oefeninge
Oefeninge met fitball is gewild onder swanger vroue. Dit is 'n bal met 'n deursnee van 55 of 65 cm waarvan die binnedruk met 'n gewone pomp verander kan word. Duurder balle word gewoonlik van 'n dikker viniellaag gemaak en gevolglik duursamer. Fitball-aerobics-oefeninge oefen die vestibulêre apparaat af en verlig ook ekstra spanning op die ruggraat, wat presies die verwagtende moeder nodig het.
Daar is 'n spesiaal ontwerpte program wat ontwerp is om die kraag- en perineumarea aan die begin van die swangerskap te versterk. U moet nie fitball in die latere stadiums laat vaar nie - oefeninge daarmee help om die plastisiteit van spiere en ligamente te handhaaf, wat baie nuttig sal wees op die belangrikste oomblik.
Miskien nie altyd beskikbaar nie, maar die gewildste sport onder swanger vroue is water-aerobics. As gevolg van die digtheid, verlig water die las gedeeltelik van die ruggraat, wat die verwagtende moeder nie behaag nie. Aan die ander kant skep dieselfde waterige omgewing ekstra weerstand tydens oefening. Hierdie aktiwiteite het die voordeligste uitwerking op spatare, wat die bloedsomloop en suurstofuitruiling in weefsels verhoog. Die temperatuur van die water in die swembad moet wissel van 30 tot 36 grade, en hoe "ernstiger" die oefenprogram is, hoe koeler moet die water wees.
Daar is baie twis oor die vraag of dit raadsaam is vir swanger vroue om die sauna te besoek. Die dokters het nie tot 'n konsensus gekom nie, maar die meeste van hulle verwys na die feit dat vroue sedert antieke tye in Rusland tradisioneel tydens sloping na die badhuis gegaan het. En in werklikheid is die bad 'n unieke manier om die liggaam na liggaamlike aktiwiteit te herstel. Maar hier moet u weer nie tot die uiterstes gaan nie - wat die temperatuur in die sauna en die tyd daaraan bestee, alles is goed in matigheid.
Geskik vir swanger vroue en fiksheid soos joga en callanetics
Joga-aerobics kombineer statiese en dinamiese houdings, strek- en ontspanningsoefeninge. Asemhalingsoefeninge is egter baie nuttig vir verwagtende moeders. Joga bring 'n vrou in sielkundige balans, wat ook 'n gunstige uitwerking op die verloop van swangerskap het.
Callanetics het nog nie so gewild geword in Rusland soos byvoorbeeld in Amerika nie, maar die voordelige uitwerking daarvan op die liggaam is ongetwyfeld.
Die belangrikste taak van hierdie soort aerobics is die ontwikkeling van klein spiere, wat dit moontlik maak om heeltemal nuwe en ongewone sensasies te ervaar. Die kern van callanetics bestaan daarin dat u 'n sekere houding vir 60-100 sekondes handhaaf met 'n gevoel van spanning in alle spiere. Deels is dit soortgelyk aan joga, maar dit bevat ook 'n paar ekstra elemente.
Daar is geen eenvormige stelsel vir die verspreiding van tyd vir sportoefeninge nie. Elke vrou self, of beter met die hulp van 'n spesialis, moet haar eie opleidingskedule opstel. Gemiddeld sal dit lekker wees om ongeveer 'n uur per dag in 'n sagte modus aan fiksheid te wy en twee of drie keer per week vir twee uur. Dit lyk dus asof daar geen twyfel bestaan oor die wenslikheid om fiksheid te doen tydens swangerskap nie. En natuurlik moet u nie ophou fiksheid doen na die geboorte van 'n kind nie. As u dit egter eers probeer het, sal u waarskynlik nie die plesier ontken om dit heeltyd te doen nie.
