Na die bevalling het die liggaam van 'n vrou tyd nodig om weer op te bou. Dit is gedurende hierdie tydperk dat die risiko groot is om oortollige gewig op te tel. Om dit te vermy, moet u die redes vir gewigstoename in die postpartum-periode verstaan en behoorlik eet.
Redes vir gewigstoename na die bevalling
Gewigstoename tot 12 kg tydens swangerskap word as normaal beskou. Na die geboorte van 'n baba verdwyn hierdie kilogram gewoonlik. As die verwagtende moeder egter meer gewig opgetel het, sal dit moeiliker wees om daarvan ontslae te raak.
Voeding van 'n swanger vrou dra by tot gewigstoename. Dikwels beperk sy haarself nie veral in kos nie, selfs nie tot in die yskas nie.
Die verhoogde produksie van vroulike geslagshormone speel 'n groot rol. Na die bevalling gaan hulle nie dadelik weer normaal nie, maar na 'n paar weke. Terselfdertyd bly die eetlus verhoog, daarom is dit so moeilik om gewig te beheer.
'N Belangrike plek in die vraag na die toestand van die figuur word beklee deur die aktiwiteit van die skildklier. As u die norme van 'n gesonde dieet volg, kan gewigstoename dui op outo-immuun skildklierontsteking ná geboorte.
Sommige vroue eet soet. Opwindende verwagting van die kind, geboorte, die herstelstadium put die liggaam baie uit. Die situasie word vererger deur konstante gebrek aan slaap en postpartum depressie. Terselfdertyd word lekkers en sjokolades 'n lewensredder vir 'n sekere kategorie vroue.
Nadat sy geboorte geskenk het, voer 'n vrou 'n sittende lewenstyl vir 'n paar weke. As dit nie die hoeveelheid verbruikte kalorieë verminder nie, word die oormaat in onderhuidse vet neergesit.
Hoe om nie vet te word na die bevalling nie
Om die eetlus na die geboorte van 'n kind te vergemaklik, moet dit onder beheer gehou word, selfs wanneer die fetus baar. Dit is beter om u dors te les met water, tee sonder suiker, verdunde sap. 'N Sikorie-drank wat inulien bevat, is nuttig. Dit help om die bloedsuikervlakke te verlaag, wat voorkom dat dit in vette omgeskakel word.
Suiwelprodukte is verkieslik lae-vet of lae-vet. Melk en kefir moet nie 'n vetinhoud van meer as 2% hê nie, maaskaas - 5%, suurroom - 18%.
U moet die gebruik van geurmiddels, warm speserye, sout, piekels, gerookte vleis beperk, want dit verhoog die eetlus. Dit word aanbeveel om maer vleis, vis, ligte kase, vrugte en groente met min koolhidrate in die dieet in te sluit. Eet moet gereeld gedoen word, maar in klein porsies.
Slaap moet minstens 8 uur per dag gegee word. Dit sal u in staat stel om die depressiewe toestand te verslaan, en dus die lus vir lekkers.
In die eerste keer na die bevalling is aktiewe sportsoorte nie welkom nie. Maar jy kan aerobics doen met 'n geleidelik toenemende vrag tuis. Oefeninge soos buig en draai, vlak hurke en beenlonge help vet verbrand. Buite stap is ook nuttig.
