In die geneeskunde word die vermoë van iemand om swanger te raak en gesonde nageslag te hê, vrugbaarheid genoem. Daar is baie riglyne vir vroue om swanger te raak en 'n gesonde baba te hê. Maar mans kan ook hul vrugbaarheid verbeter deur sekere kosse te eet.
Wat is manlike vrugbaarheid
Manlike vrugbaarheid hou direk verband met die morfologie en beweeglikheid van sperma, die volume sperma wat geproduseer word. Dit word as normaal beskou as daar ten minste 15 miljoen sperms vir elke milliliter sperma voorkom. Maar dit gaan nie net oor hoeveelheid nie. 'N Lewensvatbare sperm het 'n eiervormige liggaam en 'n lang stert, asook 'n hoë beweeglikheid. Om die konsepsie te laat slaag, is dit nodig dat ten minste 50% van die sperma net uit so 'n 'lewende' bestaan het.
Manlike vrugbaarheid word beïnvloed deur 'n aantal faktore. Onder hulle is die belangrikste:
- ouderdom;
- Lewensstyl;
- die gesondheid van die urogenitale stelsel;
- Omgewing;
- sielkundige toestand.
Oorgewig, slegte gewoontes, konstante spanning - dit is die eenvoudigste redes wat voorkom dat mans gesonde sperma het.
Daar is ook maniere om manlike vrugbaarheid te verhoog. Een van die goedkoopste is om die regte voedsel te kies wat ryk is aan sekere voedingstowwe.
Watter voedingstowwe verbeter die spermkwaliteit
Sink is een van die belangrikste elemente wat die hoeveelheid en kwaliteit van die sperms beïnvloed. Studies het getoon dat die vlak van sink in die liggaam van onvrugbare mans baie laer is as dié van vrugbare mans.
Folaat, 'n natuurlike vorm van die wateroplosbare B-vitamien wat swanger vroue en swanger vroue in die vorm van foliensuur inneem, is ook belangrik vir mans. Lae folaatvlakke lei nie net tot 'n laer digtheid van sperma en 'n afname in hul aantal nie, maar ook tot die voorkoms van monsters met beskadigde DNA onder hulle. Nog 'n B-vitamien, vitamien B12, is ook noodsaaklik vir die spermgesondheid. Wetenskaplikes het getoon dat dit beweeglikheid verbeter en die aantal sperms verhoog.
Antioksidante - soos vitamiene C en E, koënsiem Q10, selenium - verbeter ook die spermmotiliteit en morfologie. Hierdie indikasies word ook beïnvloed deur aminosure wat betrokke is by die regulering van geslagshormone, veral D-aspartiensuur en L-arginien.
Poli-onversadigde vette, wat dikwels gesonde vette genoem word, is noodsaaklik vir die regte ontwikkeling van die spermamembraan.
Waarom is dit beter om voedsel eerder as aanvullings te eet?
Alhoewel verskillende voedingsaanvullings as veilige maniere beskou word om die regte dosis vitamiene, minerale en antioksidante te kry, absorbeer die liggaam nie altyd die voedingstowwe wat op hierdie manier verkry word nie. Die meeste wetenskaplikes, en hulle mening word ondersteun deur navorsing, is van mening dat die eet van voedsel wat ryk is aan die regte verbindings die doeltreffendste manier is om die liggaam te gee wat hy benodig.
Dit is waarom die beste manier om manlike vrugbaarheid te beïnvloed deur die inname van noodsaaklike voedingstowwe, voedsel is wat baie voedingstowwe bevat.
7 voedselsoorte wat die kwaliteit van die sperms beïnvloed
Aspersies
Hierdie plant bevat nie net voedingstowwe wat van kritieke belang is vir die produksie van sperms nie, maar dit hou ook kardiovaskulêre gesondheidsvoordele in. 'N Gesonde hart en bloedvate beïnvloed nie manlike vrugbaarheid nie, maar probleme met hierdie organe beïnvloed seksuele aktiwiteit. Dit is die beste om vars aspersies te eet gedurende die seisoen wat vanaf die middel van die lente tot die middel van die somer strek.
Sitrusse
Lemoene, suurlemoene, lemmetjies, mandariene en pomelo's is 'n bron van vitamien C, wat die beweeglikheid en lewenskrag van die sperm direk beïnvloed. Sitrusvrugte kan in slaaie gemaak word van vars kruie, wat ook goed is vir die gesondheid, uit sap gedruk, gemeng met bessies, wat ook 'n bron van antioksidante is.
Broccoli
Hierdie kool is 'n opbergplek van presies die vitamiene en minerale wat gepaard gaan met die verbetering van die spermkwaliteit. Hoe korter die hittebehandeling van broccoli is, hoe nuttiger elemente sal daarin bly. U kan ook rou kool eet, dit net in 'n heerlike sous doop of in 'n groenteslaai plaas.
Avokado
Hierdie vrugte bevat vitamiene E en C, folaat, en is ook ryk aan gesonde vette. Die eet van avokado's bevorder beslis vrugbaarheid vir mans en beïnvloed ook DNA-replikasie.
Seekos
Oesters, krewe, krappe, garnale bevat selenium, sink, vitamien E. Boonop beïnvloed heerlike seekos libido deur as afrodisiakum op te tree.
Huisvoël
In die borste van 'n gewone hoender is daar nie net die proteïen wat nodig is vir die produksie van sperms nie, maar ook selenium, sink en koënsiem Q10 wat die kwaliteit daarvan beïnvloed. Dieselfde kan gesê word oor die vleis van kalkoene, ganse, kwartels en tarentale.
Salm
Benewens omega-3-sure, is salm 'n bron van selenium, B-vitamiene, bevat dit ook vitamien D, die jongste navorsing dui daarop dat dit ook verband hou met manlike vrugbaarheid en dit beïnvloed testosteroonvlakke en spermatiliteit.
