Die optrek is 'n effektiewe oefening wat die spiere van die kind en sy skelet versterk en ontwikkel. As dit korrek uitgevoer word, is dit veilig vir die ruggraat, spiere en ligamente van 'n gesonde baba.
Instruksies
Stap 1
Stel vas of u kind 30 sekondes aan die kroeg kan hang. Help hom om in 'n gemaklike posisie te kom - die skouerbreedte van die arms af. As u slaag, gaan voort met optrekkings. Vroeër afgetree? Bemeester daarmee 'n polsuitbreider. U sal die uitslag teen die einde van die tweede week met klasse 3 tot 5 keer per dag kry.
Stap 2
Die handpalms is na hulself gedraai, die arms is skouerbreedte uitmekaar - so 'n greep is heel aanvaarbaar om die pull-ups te begin. Dit is makliker vir die kind om sy gewig op die kroeg te hou. Die greep help ook om die liggaam opwaarts te trek. 'N Volwassene staan langs hom, hou sy maag vas en lig hom 'n bietjie op. Die kind moet die ken bokant die dwarsbalk se posisie lig. In hierdie geval bly die liggaam reguit, insluitend die bene. Dit is ideaal om 2-3 stelle te doen, en verhoog die aantal herhalings geleidelik.
Stap 3
Handpalms van jou af, met die skouerbreedte van mekaar - dit is tyd om 'n meer korrekte greepopsie te bemeester. Dit is ook meer kompleks. Onthou, 'n skerp greep is gevaarlik vir die ruggraat en ligamente; u moet alles glad doen. Daarom is die beste opsie om die baba tot by die dwarsbalk te lig, waar hy rustig kan gryp en homself kan begin optrek.
