Daar is baie voordele aan strekoefeninge vir die persoon wat dit doen. 'N Swanger vrou is geen uitsondering nie. Maar u moet die kenmerke van beenstrekoefeninge vir swanger vroue ken.
Voordele van beenrek vir swanger vroue
Deur die bene te rek, word die spierspanning verlig, die bewegingsreeks van gewrigte uitgebrei, die koördinasie van bewegings en bloedsomloop verbeter, die metabolisme verbeter, uithouvermoë verhoog en geestelik ontspan. Dit alles is die voorkoming van sulke gereelde kwale by swanger vroue soos spatare en oedeem. Daarbenewens bied die strek van die bene ekstra voordele vir vroue in die posisie. Hulle strek die spiere, ligamente en bene van die bekkenbodem. Dit is op sy beurt 'n goeie voorkoming van langdurige kraam, breuke en insnydings van die perineum, fetale hipoksie.
Die bekkenbodem bestaan uit die bekkenbene en ses spiere. Tydens die bevalling word al die spiere en bene van die bekkenbodem gespan en vorm die geboortekanaal.
Kenmerke van die rek van die bene tydens swangerskap
Daar is 'n aantal toestande wat tydens swangerskap waargeneem moet word wanneer u strekoefeninge doen. Verwarm altyd voor hierdie oefeninge. Swanger vroue kan slegs statiese oefeninge doen en spanning op die spiere wat seermaak, vermy. Oefen stadig, sonder spanning. U moet nie meegevoer raak met die "vou" -oefening nie en oefeninge doen met die beginposisie op die rug.
Moenie beenstrekoefeninge uitvoer as: die gevaar van miskraam of vroeggeboorte bestaan nie; 'n swak serviks word gediagnoseer; daar was bloedige ontslag; verkeerde plasenta-aanbieding; daar is trekpyn in die onderbuik en in die onderrug.
Beenstrekoefeninge vir swanger vroue
Hierdie oefeninge kan elke dag gedoen word.
Statiese oefeninge is oefeninge om 'n houding te hou sonder om te huiwer of te ruk.
Skoenlapper. Sit op die mat, bene voor u, bring u voete bymekaar, trek u knieë af (u kan dit skud). U kan help om u knieë met u elmboë te laat sak (soos in gebed) of met u handpalms.
Karate. Sit jou bene wyer as jou skouers, sokkies uit. Laat sak die bekken so laag as moontlik en bly 15-20 sekondes in hierdie posisie. Hande word op borsvlak gevou soos in gebed.
Raaf. Hurk neer, kniee so wyd as moontlik uitmekaar, arms gevou soos in die vorige oefening.
Moeder se boesem. Hurk af met jou voete agter jou rug gevou. Knieë wyd uitmekaar. Sit u hande op die vloer.
Dit is ook handig om touoefeninge, lotus- en halwe lotusposisies te doen.
