Kalsium tydens swangerskap is nodig om die risiko van vroeggeboorte of miskraam, hoë bloeddruk en bloedverlies tydens die bevalling te verminder. Dit help om tande te bewaar en krampe op die kuitspiere te vermy, en kalsium beskerm die ongebore baba teen ragitis. Wat is die korrekte kalsiuminname tydens swangerskap?
Instruksies
Stap 1
Onthou dat die daaglikse kalsiumbehoefte tydens swangerskap 1500 mg is.
Stap 2
Neem kalsium natuurlik uit voedsel vir beter opname. Kalsium in sintetiese vorm kan lei tot oordosis, die vorming van sand in die niere, en in seldsame gevalle, klippe.
Stap 3
Drink 2 glase melk per dag vanaf die eerste dag van die swangerskap. As u melk nie goed verdra nie, vervang dit deur kefir of jogurt. Eet 150-200 g maaskaas en 'n paar snye kaas per dag. Sodoende sal u 'n "kalsiumreserwe" in u liggaam skep.
Stap 4
Gebruik eierdoppe as 'n natuurlike bron van kalsium. Om dit te doen, kook 'n paar eiers, verwyder die binneste film, steek die dop in 'n braaipan aan. Maal die skulpe dan tot 'n poeier in 'n koffiemolen. Die voorbereide poeier kan by die sop en hoofgeregte op u spyskaart gevoeg word. Dokters beveel 'n dosis van 0,5 teelepel per dag aan. Nog 'n manier: blus die kalsiumpoeier met vars suurlemoensap voordat u dit drink - kalsiumsitraat word gevorm wat die beste deur die liggaam geabsorbeer word.
Stap 5
Neem vitamien D en voedsel wat dit bevat - eiergele, kabeljoulewer en visolie. Vitamien D help met die opname van kalsium en die retensie daarvan in die liggaam.
Stap 6
Raadpleeg 'n spesialis indien u gesig nie kalsium in die liggaam het nie - hare val uit of naels breek. In hierdie geval sal die dokter kalsiumaanvullings voorskryf.
