Tydens swangerskap is daar situasies waar sport gekontraïndikeer word. In hierdie geval sal wandelings in die vars lug verwagtende moeders te hulp kom. Danksy loop sal alle liggaamsisteme korrek funksioneer, die weefsels sal die nodige suurstof kry en die verwagtende moeder kan haar figuur in 'n goeie en pragtige vorm behou.
Loop is daarop gemik om die spiere te versterk, die bloedtoevoer na die beenweefsel te verhoog, waardeur die uitruil van kalsium verbeter en dit nie uit die bene gewas word nie. As u te voet loop, kan u bloedarmoede vergeet, aangesien die weefsel met voldoende suurstof versadig is met aktiewe bloedsomloop. Wandelinge is ook nuttig vir die ingewande, waarvan die werk al hoe beter word en vroue ophou om aan hardlywigheid te ly, wat dikwels tydens swangerskap voorkom.
Benewens die voordelige fisiologiese effek, verbeter wandelinge ook die emosionele toestand, verhoog die bui en wek positiewe emosies op.
Om die wandelinge so nuttig moontlik te maak, moet u 'n paar eenvoudige reëls onthou:
1) U moet daagliks ten minste 1, 5 uur stap, maar dit is beter om met klein wandelinge te begin, veral as die lewenstyl voor die swangerskap sittend was.
2) In warm weer is dit die beste om soggens (voor 11) en saans (na 17 uur) te loop, en vermy die middaghitte, wat baie uitputtend is en nie 'n gunstige uitwerking op die liggaam het nie.
3) Probeer om nie ver van die huis af te gaan nie, sodat u kan rus, loop op plekke waar daar sitplekke of net bankies is.
4) Ideaal vir wandelparke, kusgebiede, woude. Hier kan u nie net vars lug inasem nie, maar terselfdertyd ook die rustige uitsig geniet.
Loopbane hoef nie gekanselleer te word as die weer verander nie (ons praat natuurlik net oor klein veranderinge soos seisoenale veranderinge in die weer, nie orkane, tornado's en stortreën nie). Die belangrikste ding is om die regte klere te kies sodat dit warm, droog en gemaklik is.
Terwyl u loop, kan u die loopspoed versnel of vertraag, wat ekstra fisieke aktiwiteit skep, maar u moet versigtig wees om nie kortasem te kry nie.
Ten spyte van al die positiewe aspekte van stap, het dit ook kontraindikasies. Die belangrikste teenstander van buitelugwandelinge is allergieë vir plante en stuifmeel, veral gedurende die blomperiode. Op die oomblik is dit beter om nie te loop nie. U kan ook nie naby industriële fasiliteite, besige snelweë loop nie.
