U kan op enige ouderdom leer optel. Die belangrikste ding in hierdie onderneming is die stelselmatige opleiding, die korrekte verdeling van die lading en die fokus op resultate. Vir 'n volwassene word 10-12 optrekkings as normaal beskou, vir 'n kind (laerskool) - van 1 tot 5 keer. Die optrek betrek 'n taamlike groot groep spiere: die onderarms, buikvelle en triseps. Hulle doen die grootste deel van die werk. Maar daar is nog 'n aantal spiere wat as hulpprogramme gebruik word tydens optrek - borsspiere, romboom spiere, biceps, ens.
Dit is nodig
- - horisontale balk;
- - handgewigte.
Instruksies
Stap 1
Kry u kind fiks. Opleidings moet daagliks wees, werk met die baba, help hom in alles. Begin met 'n paar halteroefeninge. Oefen byvoorbeeld een. Bene - skouerbreedte uitmekaar. Hande - vry, langs die liggaam. Halters op die telling van 'een' lig na die oksels, op die telling van 'twee' - laat dit sak na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening tien tot vyftien keer. Laat u lei deur die toestand van die kind. As hy gereed is om voort te gaan, verhoog die vrag.
Stap 2
Begin oefen met 'n horisontale balk. Help die kind om daarop te spring, laat hom 'n rukkie vrylik daaraan hang. Miskien is die eerste oefensessies bloot om te leer hoe om die horisontale balk vas te hou. Ondersteun jou baba as hy op die kroeg spring en help hom af. Moet hom nie lank laat hang as sy hande moeg is of hy eenvoudig nie lus is om te studeer nie.
Stap 3
Hou die kind net genoeg om die moeite te doen. Gee hom die geleentheid om met al sy kragte te rek, dan eers sal hy die eerste keer kan optrek. Daarna kan u die aantal oefensessies vermeerder.
Stap 4
Moenie veelvuldige optrekkings benodig onmiddellik nadat die kind eers opgetrek het nie. Dit sal meer tyd neem voordat hy twee keer kan optrek. Vir laerskool is die resultaat van vyf optredes in twee tot drie maande klasse meer as goed.
Stap 5
Probeer die tegniek "skuif die balk" gebruik. Vir die eerste oefensessies, moet u die balk laag genoeg maak. Laat die kind eers halfsitting optrek. Na twintig optrekkings in hierdie posisie sal dit vir hom geen probleem wees nie - lig die horisontale balk hoër.
