Baie kenners meen dat 'n skoolkind se oggendontbyt ryk aan proteïene moet wees. Daarom is dit baie belangrik om die regte spyskaart vir die kind te maak.
Ontbyt
Ontbyt vir die baba moet so ontwerp word dat dit voldoende proteïene bevat. Wetenskaplikes het bewys dat dit nodig is dat 20 kg van die student se gewig ongeveer honderd gram vleis versadig met proteïene moet wees om die liggaam van die kind normaal te laat funksioneer. Dit is die daaglikse norm.
Die vleis kan beide pluimvee en vis wees, maar dit is beter om dit af te wissel. In die oggendontbyt, alhoewel dit voedsaam moet wees, is dit beter as dit nie swaar is nie. Daarom moet u die kind nie die hele dagtoelaag gee nie, dit is beter om dit vir middagete en aandete uit te stel. As 'n kind soggens 'n stewige ontbyt het, gaan die liggaam se hoofenergie na die assimilasie van ontbyt, en nie nuwe kennis nie.
Groente en kaasbroodjies kan ook by die proteïenbron gevoeg word. Hierdie ontbyt sal lig en smaaklik wees, en die energie wat ontvang word, is genoeg om vinnig en maklik nuwe inligting te onthou.
Dit is beter om vir die ontbyt groen tee of vars uitgedrukte sap te drink. Hierdie drankie sal 'n goeie aanvulling en bron van vitamiene wees. U kan natuurlik ontbytgraan vir u kind gee. Maar hulle bevat te veel kalorieë, wat kan bydra tot oortollige gewig en het min voordeel. Alhoewel, dit is opmerklik dat so 'n ontbyt ook geen skade berokken nie.
Aandete
Vir middagete moet die kind sop en 'n sekonde hê. Vir die tweede keer kan jy vleis, soos varkvleis, en 'n ligte bykos gebruik. Die voordeligste opsie is pap. Die tipe pap moet gereeld verander word, want elkeen is ryk aan sekere soorte vitamiene en stowwe. Hierdie middagete gee u kind baie energie, byvoorbeeld vir huiswerk.
Peuselhappies
As die kind gedurende die dag goed eet, dan is hy versadig en het hy nie snacks nodig nie, maar as hy nie normaal geëet het nie, kan jy 'n snack hê:
Aktuele versnaperinge vir skoolkinders
- Soet. Sulke voedsel bevat vinnige koolhidrate, wat ook vinnig die bloedstroom binnedring en die kind 'n sekere hoeveelheid energie kan gee, al is dit nie lank nie. So 'n versnapering bevat verskillende koeke, sjokolades, sjokolades, broodjies.
- Droë vrugte. Dit is waarskynlik nie die gunsteling peuselhappie van die kind nie. Gedroogde vrugte is beslis gesond, maar nie in so 'n mate dat dit gesond vars is nie. Daarbenewens neem dit baie lank om te verteer, en u moet dit deeglik kou. En kinders hou gewoonlik nie daarvan om tyd aan kos te kou nie. Na so 'n versnapering moet u water drink, dan word die gedroogde vrugte beter geabsorbeer.
- Vrugte. Nie die beste versnapering nie. Die kind kry net dertig minute genoeg, dan wil hy weer eet. Daarom is vrugte nie geskik vir 'n volledige versnapering nie.
- Neute. Dit is baie nuttig, hulle bevat baie vitamiene en nuttige minerale. Hulle het alles behalwe koolhidrate. Die nadeel is dat neute lank neem om te verteer. Maar die gevoel van versadiging kom nog lank. Maar dit het ook beperkings: u moet nie by verskillende soorte inmeng nie en u baba nie meer as vier neute op een dag moet gee nie.
- Die drankies. Die beste drankies is kompote en vrugtedrankies. Dit is die beste om verpakkingsappe te vermy, aangesien dit verskillende preserveermiddels kan bevat.
Aandete
Vir aandete hoef die kind ook nie swaar kos aan te bied nie, aangesien die liggaam teen die aand moeg word en dit moeilik sal wees om dieselfde vleis te verteer. Daarom kan u pap vir die student kook of slaaie van vrugte of groente aanbied. Dit sal baie nuttig wees om snags 'n glas kefir of jogurt te drink.
Hierdie spyskaart moet op enige ouderdom gevolg word. Maar daar is twee ouderdomme wanneer regte voeding veral belangrik is: die jonger student en die ouderdom van puberteit (12-14 jaar oud). Gedurende hierdie twee periodes het kinders die meeste vitamiene en voedingstowwe nodig.
