Gesplete oefening ontwikkel goeie spierelastisiteit en gesonde gewrigsmobiliteit. Dit verbeter weer die koördinasie van bewegings en verminder die risiko van valbeserings. Kinders het sagter ligamente en daarom is dit baie makliker om 'n kind op 'n tou te leer sit as 'n volwassene. Die belangrikste is om te weet hoe om dit reg te doen.
Instruksies
Stap 1
Opleiding moet bekwaam uitgevoer word. Om dit te doen, doen elke dag spierstrekoefeninge met u kind. Onthou net: onder geen omstandighede mag u onverhitte spiere rek nie. Maak eers seker dat u 3-5 minute opwarm. Squats, gansstappe, beenskoppe, ligte toonspronge en hardloop in plek is alles goeie keuses.
Stap 2
Doen daarna strekoefeninge. Die rek vir die lengte tou word vanaf 'n knielende staander uitgevoer. Laat die kind afwisselend die een of die ander been vorentoe strek en probeer om die bekken so laag moontlik op die vloer te bring. U moet ook seker maak dat die been vorentoe altyd reguit by die knie is. Want as die baba gewoond raak om dit te buig, sal dit baie moeilik wees om weer op te lei.
Stap 3
Kruis toustrek. Sprei jou bene so ver as moontlik uit, strek jou arms vorentoe - dit is die beginposisie. Verduidelik aan die kind dat hy eers die gewig van die liggaam op sy arms en dan op die tou self moet oordra. As ons sulke afwisselings doen, buig ons geleidelik ons arms en verminder dit die skeiding van die vloer. Vir diegene wat al goed opgewarm en uitgerek is, is daar nog 'n wonderlike oefening. Dit word kruip genoem. As u op die vloer sit, moet u u bene soveel as moontlik na die kante toe sprei, en dan op u hande leun en nie u bene beweeg nie, asof u op die maag wil lê. Met verloop van tyd kan u die oefening bemoeilik deur feitlik te moet kruip, sonder om die bekken van die vloer af te lig.
Stap 4
U kan nie dadelik maksimaal rek nie, alles het sy tyd. Nadat u gestrek het, wissel dit tussen die uitvoering van die regterlangs-dwars- en linkertou. Die volgende oefening is 'vlinder' (of 'padda'). Laat u kind gaan sit, hul voete verbind en hulle so na as moontlik aan die lies bring en probeer om met hul knieë na die vloer te reik. Vervolgens moet u begin om u knieë op en af te beweeg, asof u vlerke klap.
Stap 5
Die volgende stuk word by die muurstawe gedoen. Die kind staan met sy rug na haar toe, en met sy hande neem hy die dwarsbalk bo hom. Lig een van die baba se bene stadig op. Maak terselfdertyd die knie van die tweede been waarop hy staan met u knie effens vas om te voorkom dat die baba se been buig. Lig die kind se been glad, op en af tot 'n effense seer gevoel, sodat die spiere rek. Dan, in die volgende les, sal die rek al 'n bietjie beter en sterker wees.
