Meditasie is 'n uitstekende manier om van alle probleme ontslae te raak en u geruime tyd heeltemal aan uself te wy. Om die oefening effektief te maak, u te help rus en ontspan, u probleme en probleme te vergeet en die regte voorbereiding uit te voer.
Instruksies
Stap 1
Met die eerste oogopslag is dit eenvoudig om u oë toe te maak, te ontspan en aan niks te dink nie, maar meditasie moet eintlik aangeleer word. Om die oefening voordelig te maak, maak dit 'n gewoonte om dit elke dag te doen, en sit 15-20 minute daarvoor af. Die tyd wanneer dit vir u gemakliker is om dit te doen, hang van u af: vir sommige kan dit vroegoggend wees, wanneer die natuur net wakker word, verkies iemand om op 'n sonnige middag te mediteer, terwyl ander meditasie kan gebruik as voorbereiding vir slaap, help om hul dagprobleme te vergeet en om in te rus.
Stap 2
Kies 'n plek waar u gemaklik kan mediteer. Die belangrikste kriterium is dat u gemaklik moet voel. U kan mediteer terwyl u op die bank of op die vloer in die kamer sit, op die balkon gaan sit of na buite gaan. Wees versigtig om nie slaperig te voel tydens die oefening nie.
Stap 3
Gebruik enige voorwerpe en omgewing om u meditasie aangenamer te maak. U kan kerse aansteek en 'n CD aanskakel met Chinese melodieë of natuurgeluide, of u kan in stilte sit, u kan op sagte kussings lê of 'n mobiele speelding daarnaas sit as u gemakliker daaraan voel.
Stap 4
Sluit die deure in die kamer waar u mediteer. Vra u troeteldiere om u nie 'n rukkie te steur nie; isoleer troeteldiere. Stel u selfoon in stil modus, skakel die geluid uit en stel nuwe boodskappe op sosiale netwerke in kennis. Maak die vensters toe as u die gedruis van 'n grassnyer hoor pleks van voëls kwetter. Geen eksterne stimuli moet u pla nie.
Stap 5
Meditasie duur gewoonlik vyftien tot twintig minute. Sodat u u heeltemal in uself kan verdiep, en u hoef nie gedurig u oë oop te maak en te kyk hoeveel tyd daar verbygegaan het nie, stel u 'n wekker in wat u op die regte tyd in kennis sal stel oor die einde van die les.
Stap 6
Sit gemaklik en ontspan. Jou rug moet reguit wees, maar dit moet nie voortdurend in spanning gehou word nie. Leun teen die muur of agterkant van die bank, plaas 'n kussing onder u onderrug. Op hierdie manier kan u ophou om u eie liggaam te beheer en op u innerlike sensasies te konsentreer.
Stap 7
Asem vyf diep in. Voel hoe jou maag opswel en jou ribbes styg as jy lug in trek, en jou bors sak as jy uitasem. Los u gedagtes en geniet die rustigheid en verdieping in uself.
