Die goeie toestand van die spiere van die hele liggaam is baie belangrik tydens swangerskap, bevalling en die postpartum periode. Sterk spiere sal nie net die proses van bevalling vergemaklik nie, maar ook die hele periode van swangerskap. 'N Pers wat goed opgeblaas is, laat die maag nie sak nie en verminder die lading op die ruggraat aansienlik.
Sterk spiere is die sleutel tot maklike kraam
Geboorte vereis maksimum spanning van die vroulike liggaam. Maar tydens die bevalling vind 'n kragtige vrystelling van hormone plaas, wat die liggaam ekstra krag gee.
Gedurende swangerskap verander die swaartepunt, en die spiere van die rug en bene verkeer onder geweldige spanning. Daarom sal dit die liggaam glad nie seermaak as alle spiere in 'n goeie toestand is nie. Om dit te kan doen, moet die liggaam vooraf voorberei word vir swangerskap en vir die geboorte self.
Daar is spesiale sportsoorte vir swanger vroue. Byvoorbeeld Pilates, aqua-aerobics of joga vir swanger vroue. Dit is veilig en ontwerp om die bevalling makliker te maak. Verwagtende moeders kan ook oefen om te swem en te loop. Maar voordat u 'n sportsoort kies, moet u 'n dokter raadpleeg.
Joga is geskik vir aanstaande moeders wat graag wil peins en ontspan. Hierdie sport help om buigsaamheid en uithouvermoë te ontwikkel. Pilates help om die spiere in die bene en buik te versterk. Wateraerobics help om nie ekstra kilo's op te tel nie, die swelling van die bene uit te skakel, verminder dus die las op die hele liggaam en vergemaklik die werk van alle interne organe.
Opgepompte abs en bevalling
Tydens kontraksies is gladde spiere betrokke, wat die vrou nie kan beheer nie. In die pogings begin die spiere werk, wat die bewussyn van die vrou gehoorsaam. Die spiere van die anterior abdominale wand is ook verbind. Sterk abs kan op hierdie stadium baie help.
Die spierstelsel van die buikwand werk as hulpmotor en word later die belangrikste generiese uitdrywingskrag. Die buikspiere werk saam met die spiere van die baarmoeder om dit te help.
By vroue wat die eerste keer kraam, is die buikspiere naby mekaar en het hulle beter abs, selfs sonder spesiale opleiding, as by vroue wat weer kraam.
Die buikspiere speel 'n deurslaggewende rol in die laaste stadiums van kraam. Namate die baba se kop die uitgang van die bekken nader, sal die sterkte van die buikpers geleidelik help om hierdie laaste hindernis te oorkom.
Hoe sterker die buikspiere, hoe makliker sal die hele swangerskap verbygaan, aangesien die las op die liggaam eweredig versprei sal word. En die geboorte self sal vinniger verloop, want die spiere sal die baba help om gebore te word. 'N Sterk en opgepompte buikspier help u om u liggaam baie vinniger weer in die vorm te kry na die bevalling, en ontslae te raak van 'n buik.
Tydens swangerskap is dit streng verbode om die pers doelgerig te pomp. Dit moes voor swangerskap gedoen gewees het.
