'N 5-jarige seun kan oefeninge doen wat 'n swaar las op die ruggraat, hande en voete uitsluit. Moenie meegevoer raak met optrekkings, hurke en opstote nie. Enige oefensessie moet met ontspanningsoefeninge afgehandel word.
Vir 'n vyfjarige seun is nie-sterkte-oefeninge wat met 'n medium en lae intensiteit en amplitude uitgevoer word, geskik. Oggendoefeninge moet daarop gemik wees om alle groot spiere op te warm. Groot vragte op die hande en voete is heeltemal uitgesluit, u kan nie oefeninge doen om die ruggraat te draai nie. Strek kan slegs aan die einde van die oefensessie gedoen word, en eindig dit met ontspanningsoefeninge.
'N Stel oefeninge
Staan regop met u hakke en u tone uitmekaar. Sit u hande op die gordel. Klap jou hande voor jou en agter jou rug. Neem 'n blaaskans na die eerste tien hande, en herhaal die oefening.
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Hou u arms gebuig by die elmboë, vingers in vuiste vasgebind. Rig u arms af, kragtig en skerp vorentoe, en maak 'n ligte draai van die lyf, soos boksers doen.
Staan in dieselfde posisie as in die vorige oefening, hou u hande in die slot en lig dit bo u kop. Buig vorentoe, probeer om nie u knieë te buig nie, laat sak u arms energiek, soos 'n houthakker.
Sit op die vloer, buig u bene op die knieë, gebruik u hande om die rug te steun. Beweeg in klein stappies, draai eers in een rigting, dan in die ander rigting, voer 'n beweging in 'n sirkel uit.
'N 5-jarige seun kan tou spring, beide op twee bene en op een been. Dit is handig om kaalarms 5-8 keer heen en weer te doen.
Sirkelvormige rotasies van die kop in 'n stadige tempo word 8-10 keer toegelaat. Kantel die kop daarna 9-12 keer vorentoe, afwaarts en agtertoe.
Voer hurke 10-12 keer uit met 'n vinnige stand. Die stel oefeninge op hierdie ouderdom bevat houdingsoefeninge: staan met jou rug na die muur sodat dit aan die hakke, kalwers, boude, skouerblaaie en die agterkant van die kop raak. Moenie die liggaamsposisie vir 1-2 minute verander nie.
Houdingsoefeninge sluit in loop met 'n voorwerp op jou kop, soos 'n boek.
Ontspanningsoefeninge
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Asem diep in, strek jou arms oor jou kop en strek sterk. Hou 5-6 sekondes in hierdie posisie en keer by uitaseming terug na die beginposisie, laat sak u kop op u bors, laat sak u knieë effens.
Sit in 'n gemaklike posisie en draai u voete, kop en hande om die beurt. Roteer stadig vir 10-20 sekondes. Daarna, staan op en lig jou reguit arms op, laat sak dit dan vrylik, hang dit soos leë moue klere.
